Den bedste øvelse for unge svømmere

Nogle svømme træning finder sted uden for vandet. Dryland træning, blot ved hjælp af en svømmer kropsvægt eller lette vægte , bygger grundlæggende styrke og fleksibilitet er nødvendig for svømning, ifølge Michael Brooks , forfatter til " Udvikling af svømmere. " Desuden Palo Alto Stanford Aquatics træningsprogram indarbejder styrketræning så unge som 5 år gammel , tilføjer lette vægte på 8 år gammel . Fokus på de store muskelgrupper og stabiliserende centrale samlinger sikrer, at dine unge svømmere får de bedste øvelser. Chin -Ups

effektivt drive sig selv i vandet , svømmere har brug for stærke øverste rygmuskler . Unge svømmere kan ved at gøre chin-ups styrke disse muskler. Denne legemsvægt øvelse kræver lidt udstyr og er let modificeret til alle aldersgrupper. For at udføre denne øvelse , svømmere forstå en chin-up bar med begge hænder med håndfladerne vender indad . Hvis en svømmer ikke kan løfte sig selv , så hans hage er over baren , holde barnet så hagen er over linjen og lad ham hænge i et par sekunder , opbygning af styrke til at udføre en fuld chin-up . Hoteltilbud
Lateral Hæver

En svømmer leddene er i risiko for overforbrug skade som følge af den gentagne bevægelser involveret i svømning slagtilfælde . Korrekt stretching og styrke øvelser minimere dette problem. Skulderen er et særligt fokusområde for svømmere. Lateral hæver styrke skulder muskel gruppe , stabilisere fælles for at minimere skaden. Ved hjælp af en let vægt, har svømmeren langsomt hæve armene ud til hendes sider gentage i mindst et minut. Den amerikanske Academy of Pediatrics siger vægttræning er sikkert for unge sportsfolk , men bør ske med passende tilsyn .

Squats

Swimmers også brug for stærke ben til producere effektivt sparke . Quadriceps , hamstrings og bagdelen muskler er primært ansvarlige for nederste del af kroppen styrke under træning og løb . Squats er en af ​​de bedste øvelser til at målrette disse muskler . For at udføre en squat, bør en ung svømmer stå med fødderne på omkring skulder - bredde fra hinanden , og langsomt bøje knæene og squat ned , ligesom han sidder på en stol. Som svømmer udvikler , tilføjer lys håndvægte afholdt i hver hånd for at øge udfordringen.
Plank

En strømlinet krop position er afgørende i svømning. Til effektivt at kontrollere hendes krop i vandet , en ung svømmer brug for stærke muskler i hendes kerne - musklerne i maven , øvre lår og ryg. Hvis disse centrale muskler er svage , kan hun have dårlig svømning teknik , risikere skader og dårlige præstationer . Et centralt øvelse udføres af svømmere er planken , hvor en svømmer hviler i på hendes underarme og tæer , at opretholde en lige krop for en specifik optælling , som 15 sekunder. Ud over at styrke de centrale muskler , planken opmuntrer unge teammedlemmer at fastholde en konsekvent krop linje .
Hoteltilbud
[Den bedste øvelse for unge svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003004131.html ]