De 7 Bedste Dumbbell Flytter til Mass
Bænkpres er en traditionel øverste organ trykke øvelse, der kan bulk op dit bryst, skuldre og triceps . Brug håndvægte i stedet for en vægtstang kræver balance og koordination og giver mulighed for et større udvalg af skulder bevægelse i forhold til barbell bænkpres . Alle disse faktorer kan bidrage til at bulk op din overkrop . Udfør denne øvelse på en flad , hældning eller afvise bænk ved hjælp af en palmer frem eller neutral greb som foretrukne .
Single- Arm Dumbbell Rows
I enkelt-arm dumbbell række , er din ikke-arbejdende arm bruges til at yde støtte til din ryg . Dette efterlader dig fri til at bruge tunge vægte og virkelig krank reps , der gør dette udøver fantastisk til at udvikle øverste ryg og biceps masse. Høj vægt og høj - rep rækker kaldes undertiden Kroc rækker efter powerlifter Matt Kroczaleski , der populariserede denne brutale back- masse bygherre .
Dumbbell Shoulder Press
Hvis du trykker på en vægt over hovedet virkelig kan bulk op dine skuldre og triceps . I bodybuilding svundne år , overhead trykke var en fælles test af styrke , mens der i mere moderne tider, er det bænkpres der styrer styrken - test roost. Udføres siddende eller stående , med en håndflader frem eller en neutral greb, skulder presser er en effektiv skulder -masse motion .
Dumbbell Shrugs
Shrugs målrette din øverste trapezius muskler , der løber fra dine skuldre til bunden af dit kranie . Trods på bagsiden af din krop, når veludviklet, disse muskler er synlige fra forsiden. Veludviklet fælder kaldes ofte et åg . Du kan bygge store fælder ved at snuppe en tung håndvægt i hver hånd og trække med skuldrene op til ørerne .
Bulgarske Split Squat
bulgarske split squat kan have en eksotisk -klingende navn, men det er en hård og effektiv ben - building øvelse . Mens du kan udføre denne øvelse ved hjælp af intet mere end din kropsvægt for resistens , tilføje nogle håndvægte , og du har en øvelse, der vil arbejde hver muskel i dine hofter og lår.
Skiftende Dumbbell Curls hoteltilbud KAYAK
Udvikling større arme er målet for mange vægt undervisere . Siddende eller stående, curling øvelser målrette dine biceps , som er placeret på forsiden af din overarm . Når det kommer til bygning arm masse, dumbbell biceps curl er svært at slå . Ved skiftevis armene , kan du virkelig fokusere på ét sæt biceps ad gangen, hvilket hjælper med at sikre , at du får de bedst mulige resultater fra denne øvelse. Prøv ikke at bruge ryggen til at hjælpe dig svinge håndvægt op selv , da dette blot tager vægten fra mål muskler .
Dumbbell rumænske dødløft
håndvægt Rumænsk dødløft mål dine hofter, hamstrings og lænd og indirekte arbejde din øvre ryg og underarme . Disse er nogle vigtige og potentielt store muskler , så tilføje masse på disse områder vil bidrage masser at din kroppens samlede størrelse og styrke. Når du udfører denne øvelse , undgå afrunding ryggen , da dette kan føre til skade . I stedet holder dine knæ let bøjet og hængsel frem fra dine hofter og samtidig holde din lumbal stramt buet og dine mavemuskler afstivet .
Hoteltilbud
[De 7 Bedste Dumbbell Flytter til Mass: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007453.html ]