Den bedste Bistand til Styrkeløft

Succes i vægtløftere koges ned til én ting - hvor god du er til hugsiddende , bænkpres og deadlifting . Disse tre tiltag bør være fundamentet af din rutine , men de helt sikkert bør ikke være de eneste øvelser , du gør i gymnastiksalen. Rent fokuserer på disse tre vil føre til plateauer , ville være kedeligt , og kan resultere i over- brug skader. Ved at inkludere bistand bevæger sig i din tidsplan men du styrke dine svage områder og opbygge styrke uden at bruge al din tid på de tre store. Super- Dimensionering af Squat

Implementering forskellige hugsiddende variationer i din rutine er den bedste måde at opbygge squat styrke. Speed ​​arbejde , ved hjælp af en belastning, der er omkring 50 til 75 procent af, hvad du ville løfte en tung sæt , men har til formål at flytte baren så hurtigt som muligt, er en effektiv måde at opbygge hugsiddende styrke , Noter New York-baserede træner Christopher Smith. Steve Pulcinella , coach og ejer af Iron Sport fitness, anbefaler at bruge forskellige typer af squat , såsom forreste squats , squats til en kasse , squats med en sikkerheds- bar og overliggende squats .
Bringing Up Your Bench

Ligesom squat , holde sig til bænkpres variationer til at forbedre din almindelige bænkpres . Kyle Hunt, af Hunt Fitness, anbefaler fem grundlæggende øvelser til at bringe op bænk styrke. Én - arm dumbbell presser , stående overhead- barbell presser og gulv presser, udføres som normale bænkpres , men liggende på gulvet i stedet for en bænk , er de første tre. Numbers fire og fem er lidt mere indviklet : pin presser, som er delvis -range - of-motion bænkpres udført med hver rep startende fra en død -stop, og plyo pushups regelmæssige pushups men med en hånd klappe i toppen < . br >
Kørsel på Med dødløft

igen dødløft variationer kommer ud på toppen for dødløft bistand øvelser. På Lift hjemmeside eliteniveau powerlifters Chad Wesley Smith , Brandon Lilly , Corey Hayes , Mike Tuchscherer og Jim Laird alle liste eller anden form for dødløft variation som deres favorit assistance flytte . Disse omfatter at trække fra et underskud , dødløft standsede i knæhøjde og forhøjede dødløft . Desuden verden -record- bedrift løfteren og medlem af Juggernaut Training Systems Caitlyn Ørred bemærker, glute - skinke rejser , rækker , pull- downs og vægtet kerne arbejde alle vil bygge dit dødløft .
Anvendelse af assistance principper

være smart , når du planlægger din hjælp arbejde og ikke bare smide i hver øvelse, du kan tænke på. Du har to grundlæggende muligheder - enten har en squat , en bænkpres og dødløft én dag hver uge og tilføje to eller tre bistand flytter til hver session eller gemme alle dine assistance øvelser til blot én ugentlig træning. Uanset hvad, holder de samme øvelser i seks til otte uger, og starter med tre sæt af seks til otte gentagelser i uge et. Gradvist tilføje vægt , sæt og reps , indtil du er på fem sæt af otte til 12 reps , ved hjælp af en tungere vægt, end du startede med. Hvis du stadig skrider frem med seks -til otte -ugers -mærket , holde gør, hvad du laver. Hvis ikke, ændre dine assistance øvelser.
Hoteltilbud
[Den bedste Bistand til Styrkeløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007351.html ]