Korrekt måde at gøre Barbell Sitting Military Press

Militær presse med en vægtstang er mest almindeligt udførte mens stående , men det kan også ske , mens du sidder . Når du laver den siddende version ifølge ExRx.net , er din torso postured til en mere oprejst position , end når du udfører den stående version. Øvelsen betragtes som en sammensat bevægelse , hvilket betyder, at det kræver mere end én af dine led at blive involveret. Opsætning for udøvelsen

squat rack bør anvendes til siddende militære tryk , som vil hjælpe dig sikkert indlæse baren og placere den i position på dine skuldre , og også afmontere baren, når du er færdig med sættet. Indstil en siddende bænk i midten af ​​squat rack. Placer en vægtet vægtstang på rack, så at det er placeret på skulder - bredde højde, når du sidder på bænken. Ilæg bar op med eventuelle yderligere vægtede plader, som du har brug for og derefter sikre dem med bar kraver på hver ende.
Krop Forberedelse

Når din vægtet barbell er klar til at gå , tage plads på bænken , så dine knæ er bøjet til 90 grader , og fødderne hviler fladt på gulvet. Grip barbell , så dine hænder er placeret lige lidt bredere end dine skuldre med håndfladerne vender fremad. Afmonter bar fra racket , og hold det på forsiden af ​​dine skuldre , så dine albuer er foret direkte under dine håndled .
Motion Execution

Presse det vægtede vægtstang over hovedet , indtil dine arme er fuldt udvidet. Barbell bør slutte på linje med dine ører. Sænk bar tilbage til din øvre bryst og derefter gå ind i den næste gentagelse . Når du er færdig med det sæt , montere barbell tilbage på squat rack før stiger op fra bænken.

Fordele ved motion

vægtstang siddende militær presse er effektiv til at udvikle forsiden af ​​din deltoid , som er den største muskel i dine skuldre. Deltoid er ansvarlig for at løfte armene op foran dig og ud til din side, som det gør, når du trykker på bar overhead. Hertil kommer, din triceps brachii muskel på bagsiden af ​​dine overarme , hjælper til ved at udvide dine albuer . Indarbejd barbell siddende militære tryk ind i din øverste organ styrke træning to til tre dage om ugen , altid tillade en fridag i mellem hver session , så dine skuldre og triceps har tid til at komme sig.



[Korrekt måde at gøre Barbell Sitting Military Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007352.html ]