Handstand pushup Vs. Military Press

håndstand pushups og militære presser både arbejde dine skulder muskler og også ramme din triceps , brystmuskler , kerne og øvre ryg . Begge øvelser har unikke fordele og ulemper i form af let ydeevne, progression, effektivitet og andre faktorer. Militære presser , for eksempel, er lettere for begyndere løftere til at styre, mens håndstand pushups er en fantastisk måde at sætte dig et træningscenter udfordring , på grund af deres høje sværhedsgrad. Din bedste chance er at inkludere håndstand pushups og militære presser i din rutine at få fordelene ved begge. Teknikker

militær presser, holde en bar i skulderhøjde med dine hænder skulder - bredde fra hinanden. Tryk på linjen lige op over dit hoved, indtil dine arme er helt lige , pause, derefter sænke stangen under kontrol. Alle kraften skal komme fra din overkrop og dine ben skal forblive fast i hele bevægelsen. For at gøre en håndstand pushup , står over for en mur , plante dine hænder fast på gulvet. Dernæst sparke dine ben op, så du er i en håndstand position vender væk fra væggen med dine hæle hviler mod det. Bøj armene , indtil dit hoved er lige over gulvet og skubbe hele vejen tilbage op igen .
Svært

Militære presser kan være så let eller så svært, som du
brug for dem til at være. Det eneste problem , du kan finde , er, hvis du har en svag lænd eller kerne, og kamp for at udføre øvelsen uden overordnede nederste del af ryggen . I dette tilfælde , er du bedre stillet starter med siddende skulder presser for at reducere presset på din rygsøjle. Håndstand pushups på den anden side er ekstremt svært at mestre. Medmindre du er ekstremt stærk , vil du ikke være i stand til at udføre perfekte gentagelser lige off the bat . Styrke træner Nia Shanks anbefaler at starte med en modificeret håndstand pushup , som du udfører en almindelig pushup , men med fødderne hævet på en træningsbænk . Efterhånden som du bliver kompetent på disse, videre til fuld håndstand pushups . Det er tilrådeligt at have en uddannelse partner til stede til at hjælpe dig balance .
Progression

Den nemmeste måde at gøre fremskridt både øvelser og gøre dem sværere er at øge den samlede volumen ved at tilføje sæt og reps . Hvis du starter med fem sæt af fem reps for enten , at flytte til seks sæt af fem eller fem sæt af seks i din næste træning vil hjælpe dig videre . Alternativt kan du prøve mere vanskelige variationer. Håndstand skulder presser omfatte udførelse håndstand pushups , men med dine hænder på kasser eller vægt bænke. Dette øger din vifte af bevægelse og gør øvelsen meget hårdere. Til militær presser , så prøv at bremse den negative del af rep eller tilføje mere vægt til baren. Du kan også tilføje vægt til handstand pushups ved at bære en vægtet vest
Ulemper

Sikkerhed er en stor overvejelse , når du udfører håndstand pushups - . Selv med en partner, der er en risiko for at falde . Den potentielle haste af blod til hovedet , kan gøre dig svimmel og desorienteret , hvilket kan føre til problemer. Overhead trykke kan være farligt, hvis du har dårlig skulder mobilitet eller har lidt af en rotator cuff skade , bemærker træner Eric Cressey af Cressey Performance. Begge øvelser , men når udført med perfekt teknik er sikre for den gennemsnitlige , sunde lifter.
Hoteltilbud
[Handstand pushup Vs. Military Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022636.html ]