Sådan gør du en V- Bar Pulldown

Den store fan -lignende muskler placeret i midten til lænd, lats - eller latissiumus dorsi - Understøtter din torso og hjælper dig med at stå oprejst og addukt og udvide dine arme og skuldre. Når lats bliver svage , kan rygsmerter opstå , og manglende styrke kan få din overkrop til luns frem . V- bar pulldown kan bidrage til at styrke og afbalancere lats . Fordelen for V -bar, som anvender en tæt greb snarere end bredt greb anvendes i en traditionel pulldown er, at de understøttende biceps og skuldre også vil blive trænet . Instruktioner
1

varme din krop op ved at gå, jogging, hoppe reb eller udfører en anden form for lys cardio øvelse for cirka 10 minutter. Opfølgning cardio med 07:55 pushups og legemsvægt squats for at aktivere din muskelfibre .
2

Vedhæft en V- bar til den øverste remskive på en lat pulldown maskine. Indstil din foretrukne modstand plan; vægten bør give dig mulighed for at afslutte mellem otte til 12 gentagelser med korrekt form .
3

Sid på sædet og placere dine fødder fladt på gulvet. Juster benbeskyttere til at sidde på toppen af ​​lårene ; puder holde din krop i at løfte i bunden af øvelsen.
4

Tag fat i V- bar med håndfladerne mod hinanden. Aflang din rygsøjle , træk dine mavemuskler i mod din ryg , rette ryggen , løft brystet og skub skulderbladene ned ad ryggen .
5

Udånder og trække V- bar ned til brystet . Indlede bevægelsen fra dine lats snarere end fra momentum ; torsoen bør forblive stationær hele pull down . Hold dine albuer tæt til kroppen i stedet for at lade dem holde ud til siderne.
6

Hold sammentrækning for en optælling og derefter give baren til at stige op til udgangspositionen , som du glatte dine arme . Komplet tre sæt af otte til 12 øvelser.
7

Stræk ryggen med katten stretch efter udførelse V- bar pulldown . Kom til alle fire på gulvet med hænderne stablet under dine skuldre og knæ stablet under dine hofter. Slap ryggen og maven , så de falder mod gulvet . Vende bevægelse ved at trække dine mavemuskler i og runde ryggen mod loftet. Hold sammentrækning i 20 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udfør fem runder af katten stretch .
Hoteltilbud
[Sådan gør du en V- Bar Pulldown: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022635.html ]