coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsIsolerede Anterior Deltoid Øvelser
Må ikke undervurdere betydningen af en grundig warmup op , før du udfører anterior deltoid øvelser. Varmer op hæver din puls, øger blodgennemstrømningen og øger din kernetemperatur . Dine led løsne op , og dine muskler at arbejde mere effektivt med reduceret risiko for skader. Gør 10 minutter på elliptiske maskine eller romaskine at hæve din kernetemperatur og løsne op dine skuldre. Alternativt gøre en 10-minutters blid løb på løbebånd eller 10 minutter på den stationære cykel efterfulgt af dynamiske strækninger , såsom side bøjninger , hip twists og skulder cirkler.
Overvejelser
skulderleddet er i stand til en bred vifte af bevægelse, som gør det i sig selv ustabil. De tre hoveder deltoids - de forreste deltoids , mediale deltoids og posteriore deltoids - arbejde sammen for at hjælpe med at stabilisere din skulder leddene. For at sikre, at dine skuldre forblive stabil og for at mindske risikoen for skader , bør du udøve alle tre hoveder af dine deltoids og ikke fokusere på dine forreste del af skulderen .
Sammensatte skulder øvelser hoteltilbud
Sammensatte skulder øvelser såsom militær presse, dumbbell presse og siddende skulder presse arbejde alle tre hoveder af dine deltoids , styrke dine skuldre og forbedre skulder stabilitet. I en 2007 artikel, styrke-træning træner Christian Thibaudeau siger disse øvelser engagere din forreste del af skulderen mere end din mediale eller bageste deltoids . Arnold presse , også kendt som den dybe svømmere pressen, er en anden forbindelse trykke øvelse, der fremhæver dine forreste del af skulderen .
Isolation øvelser
Thibaudeau siger isolation øvelser til din forreste deltoids er sjældent nødvendigt , da dine anterior delts får en masse stimulation fra andre skulder øvelser . Men øvelser, der isolerer dine forreste del af skulderen kan hjælpe dig med at forbedre ydeevnen i aktiviteter såsom svømning og ketcher sport som tennis, squash og badminton. Princeton University Athletic Medicine bemærker også, at isolation forreste deltoid øvelser er en integreret del af et rehabiliteringsprogram efter skulder skade .
Variationer
Dine forreste del af skulderen flex og løfte armene fremad. Øvelser , der efterligner denne bevægelse isolere de forreste deltoids . Den vigtigste isolation øvelse til front deltoids er den forreste raise. Øvelsen kan udføres med vægtstænger, håndvægte eller med et kabel. For at udføre barbell foran raise vedtage hip- bredde holdning og gribe en vægtstang med skulderbredde overhånd greb . Hold vægtstangen foran lårene og med albuerne let bøjet , løfte barbell fremad, indtil den er i øjenhøjde . For at udføre et kabel foran raise fat i bar knyttet til kablet. Dumbbell foran rejser tillade dig at arbejde din forreste del af skulderen ensidigt .
Andre øvelser
Dine forreste del af skulderen sparke kraftigt , når du udfører styrke-træning øvelser for brystet. Disse omfatter sammensatte, multijoint modstand øvelser såsom barbell og dumbbell bænkpres og siddende Brystpres . Isolation øvelser for brystet , såsom håndvægte , maskin -og kabel- fluer også engagere dine forreste del af skulderen . Kropsvægt øvelser såsom pushups og bar dips også give dine forreste del af skulderen en grundig træning.
Cooldown
Blide statiske strækninger som en cooldown efter forreste deltoid øvelser hjælpe dig med at vedligeholde fleksibilitet og reducere risikoen for skader. Stå overfor hjørnet mellem en dør og væg . Løft dine arme , placere en på væggen, og den anden på døren. Med din øvre arme parallelt med gulvet , læner sig frem , indtil du føler et stræk tværs hen foran dine skuldre og brystet. Hold strækket for en langsom optælling af 10. . For en anden strækning , placere dine hænder på dine hofter, trække skuldrene tilbage og stak ud brystet. Du skal føle en blid stræk på tværs af brystet og forreste delts . Hold stillingen for en langsom optælling af 10 .
Hoteltilbud
[Isolerede Anterior Deltoid Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022634.html ]