Negative Motion Øvelser

Negativ bevægelse er sænkning fase af enhver øvelse ; hver modstand øvelse har tre faser. I isometrisk fase løfteren udøver en kraft svarende til den vægt, der ikke bevæger sig . Til den koncentriske fase løfteren udøver en kraft større end vægtene , løfte dem op. I excentrisk fase , eller negativ bevægelse, løfteren udøver en kraft mindre end vægtene og de ​​falder . Mens kun den koncentriske fase faktisk gør arbejdet for at flytte vægten , alle tre faser fremmer lean muskel udvikling. Den negative bevægelse har den største kapacitet til muskelvækst, også kendt som hypertrofi. En afbalanceret tilgang

Ofte vægtløftere springe den excentriske fase af bevægelse , lade tyngdekraften gøre sit arbejde hurtigt, så de kan komme tilbage til løft. En mere effektiv måde at udøve for muskel udvikling , er imidlertid at tilbringe mere tid i den excentriske fase. Tag for eksempel bænkpres . Tilbring fire sekunder sænke baren til brystet for at træne i den excentriske fase , og tryk derefter vægten tilbage op gennem den koncentriske fase på bare to sekunder. Denne afbalancerede tilgang fremmer både hypertrofi effekt af negativ bevægelse og tilfredsstillelsen af ​​at udfylde en elevator.
Vægt på negativer

Isoler den negative bevægelse af en øvelse ved at flytte mere vægt gennem den excentriske fase , end hvad der er muligt i dag gennem den koncentriske fase. Dette er muligt fordi excentrisk bevægelse kræver mindre kraft . Jumping pullups er et eksempel på negativ bevægelse motion. Hvis trækket ikke er muligt , spring tager sig af den koncentriske fase. På vej ned , alle de samme muskler i en ordentlig pullup er på arbejde hele den excentriske fase. Træningseffekten af negativ bevægelse motion er muskel hypertrofi, og det tjener alle tre faser af bevægelse. Isolering af den negative bevægelse forbedrer fremtidige resultater i den koncentriske fase, og evnen til at løfte mere vægt.

Øvelser

den afbalancerede tilgang til excentrisk og koncentrisk uddannelse bør anvendes på alle modstand - øvelser er uafhængige af træningsmål. Performance i alle bevægelser vil drage fordel af den afbalancerede strategi , især hvis den excentriske fase tidligere blev ignoreret. Isolering af den negative bevægelse øvelser kan være en udfordring på grund af behovet for sikkert at få vægten op igen. Det er nemmest at anvendes på gymnastik som pushups og pullups . Isolering af den negative bevægelse af fri vægt øvelser kræver oftest en spotter .

Overvejelser

Vær konservativ , når du vælger vægt for en ny stil af motion. Selv den afbalancerede strategi vil virke hårdere første gang. Isoleret negativ bevægelse kræver erfaring og en avanceret viden om personlige begrænsninger . Den excentriske fase øvelser forårsager mere forsinket indtræden muskelømhed end den koncentriske fase. Vær forberedt på at føle brænde i flere dage efter . Tag rumlige forholdsregler for at undgå overbelastningsskader når praktisere nogen form for negativ bevægelse motion.
Hoteltilbud
[Negative Motion Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022724.html ]