Muskel - Udvidelse Øvelser

Når du tænker på opbygge muskler , kan du forestille dig en stor håndvægt eller en gym fuld af komplicerede maskiner . Der er en bred vifte af muskel voksende øvelser , selvom. Begyndere kan gøre nogle , mens andre kræver avancerede færdigheder . Fordi du kan skade dine muskler , hvis du presser dig selv for hårdt , bør du altid konsultere en læge, før du begynder på en ny styrke-træning rutine , selvom du har været at løfte vægte i årevis. Fordele

Osteoporose er et alvorligt sundhedsproblem , der kan forårsage svagelige , knogleskørhed og reducere din mobilitet. Styrkelse af dine muskler hjælper med at reducere din risiko for knogleskørhed. Stærke muskler kan også bidrage til at mindske smerter, især i din lav ryg , og vil gøre hverdagen løft og bøjning opgaver nemmere . Centers for Disease Control og Forebyggelse rapporterer, at regelmæssig styrketræning også kan reducere din risiko for depression , diabetes, fedme , rygsmerter og gigt. CDC anbefaler mindst to dage af styrketræning , der henvender sig til alle store muskelgrupper hver uge.
Legemsvægt Øvelser

Body- vægt øvelser bruger modstand skabte af din egen krop til at opbygge muskler, og de ​​kræver ikke noget udstyr overhovedet. Lunges, squats, pushups , situps og planker er blandt de mange muligheder, du har for legemsvægt muskel - building aktiviteter . Når du gør legemsvægt øvelser , der efterlader hænderne fri , kan du holde håndvægte at gøre det sværere for din rutine. Yoga og Pilates tilbyder også styrketræning kun bruger din kropsvægt.
Styrketræning

Vægtløftning kræver, at du manipulere et vægtet objekt på en måde , der bygger muskler. Mens vægtstænger og håndvægte er blandt de mest populære vægt muligheder , nogle øvelse aficionados bruge kettlebells , sandsække eller endda suppe dåser eller vandkander . Du kan svinge en kettlebell til at arbejde stort set hver eneste muskel i din krop. Andre valgmuligheder omfatter dødløft , bænkpres og squats med en vægtstang.

Motionsrum

Øvelse maskiner bruger flytbare vægte til at skabe modstand og er almindelige på de fleste fitnesscentre . Prøv en benpres at arbejde dine ben og hofter , eller en hældning Brystpres at arbejde dit bryst og skuldre. En bistået chinup maskine kan hjælpe dig med at gøre chinups , mens en lateral raise maskine vil målrette dine skuldre. Hvis du vil have stærke biceps , så prøv en kabel bicep krøller .
Hoteltilbud
[Muskel - Udvidelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033099.html ]