Øvelser for at holde Kropsnære

For at holde din hud stram , du har brug for styrke-træning øvelser, opbygge og vedligeholde muskler definition. Når musklerne er tonet , vil din hud wrap stramt omkring dem. At skabe en effektiv full-body workout , omfatter en række øvelser , der er målrettet de store muskelgrupper i kroppen . Den amerikanske Rådet om øvelse rådgiver indarbejde en kombination af maskine og fri vægt øvelser i din træning planen, ikke kun for at maksimere dine resultater, men også for at hjælpe med at holde variation i din træning. Dumbbell Calf Raises

gastrocnemius er den største muskel i læggen muskel gruppe , og er placeret over den mindre soleus muskel. Kalv rejser udnytte begge lægmuskler , rettet gastrocnemius med stående kalv rejser , og soleus mere med siddende kalv rejser . Stå på et trin eller kalv -raise maskine med hælene på dine fødder hængende ud over kanten . Hold et gelænder eller væggen for stabilitet , hvis det er nødvendigt . Holde ryggen lige og skuldrene ned , skubbe dig op på kugler af dine fødder. Du skal føle en let strækning i dine kalve . Hold et øjeblik før sænkning ned igen for at fuldføre en rep . For mere af en udfordring at holde en håndvægt i den ene eller begge hænder.
Barbell Squat

barbell squat er en sammensat øvelse , der styrker hele underkroppen , specielt bagdelen muskler i balder og quadriceps og hamstrings i de øverste ben. Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden , lige ryg , skuldre ned . Hold vægtstangen mod bagsiden af ​​dine skuldre , hænder lidt bredere end skulderbredde , palmer vender fremad . Udfør en grundlæggende squat ved at sænke din krop , som om du sad i en stol , indtil dine lår er parallelle med gulvet. Skub dine hæle at vende tilbage til din udgangsposition.
Lever Dødløft

For at målrette glutes , omfatter håndtaget dødløft øvelse i din træning. Stående mellem håndtagene på en deadlift maskine , skal du placere dine fødder fladt , skulder - bredde fra hinanden. Squat ned til fat i håndtagene på dine sider , og holder din ryg lige . Udvid dine hofter og knæ fuldstændigt , glatning selv tilbage op til udgangspositionen til at fuldføre en rep . Hold dine skuldre højt og dine hofter lav under øvelsen .
Håndvægt Push situp

Liggende på ryggen på en skråning bænk skubbe dine fødder under trædepuden så dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Udvid dine arme fuldt ud over dig , en håndvægt i hver hånd , håndfladerne udad. Engager din kerne og bruge styrken af ​​dine mavemuskler til at skubbe dig op , hvilket bringer din overkrop så tæt på knæene som muligt. Hold dine arme og ryg lige under træningen. Sænk dig ned til din udgangsposition til at fuldføre en rep .
[Øvelser for at holde Kropsnære: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033097.html ]