Thorax Muskel Øvelser

Den thorax del af kroppen refererer til brystet og midterste ryg region . På forsiden af ​​bryst-regionen ligger pectoralis minor , brystfinner store muskler , og serratus anterior muskler. Overfor disse muskler , og dermed ligger bagtil bryst-regionen , er den midterste trapezius og rombeformede muskler. Du kan træne alle disse muskler ved hjælp af specifikke modstand øvelser . Du kan gøre disse motion under særskilte træning eller som del af en modstanders muskel gruppe træning. Sidstnævnte anbefales, hvis du ønsker at sikre, at du træner disse muskler på en afbalanceret måde . Pec Major Øvelser

PEC større består af en top , midterste og nederste del . Du kan arbejde alle tre dele ved at gøre push- ups og bænkpres . For bedre at lokalisere den øverste del af PEC større , gør push- ups på en 45 til 60 graders tilbagegang og bænkpres på en 45 til 60 graders hældning. For bedre at fokusere på de lavere Pecs bruge de modsatte vinkler for hver af disse øvelser. Det betyder en stigning for push- ups og en tilbagegang for bænkpres .
Pec Minor og serratus anterior Øvelser

PEC mindre er placeret under PEC større , mens serratus anterior ligger tæt på de ydre ender af PEC større . Du kan arbejde disse mindre muskler ved at gøre skulder forhaling . For at gøre dette , ligge med forsiden opad på en flad eller skrå bænk , hold en vægtstang over brystet med armene lige , flytte dine skulderbladene så langt frem som du kan - det er forhaling - og derefter flytte din skulder klinger så langt tilbage som du kan - det er tilbagetrækning
Mid - Trapezius og rombeformede Øvelser

Disse muskler i den midterste ryg handling i opposition til PEC mindre . og serratus anterior , hvilket betyder, at de fungerer til at trække skulderbladene. Så, som du nok kan regne , skal du gøre skulderen tilbagetrækning til at arbejde disse muskler . At gøre det, greb en håndvægt i hver hånd , ligge med forsiden nedad på en 45 til 60 graders hældning bænk og placere håndvægte under hældning del af bænken med armene lige . Derefter trække dine skuldre så meget som muligt , og dermed bringe skulderbladene tæt sammen, og derefter protract dine skuldre så meget som muligt .
Tips

Gør et variation af push-up og to variationer af bænkpres pr PEC større træning. Som for skulder - forhale og trække muskler, gøre en øvelse for disse mindre muskler. Udfør tre sæt per øvelse og 10 til 15 gentagelser pr sæt med moderate vægte for de mindre muskler og moderat til tunge vægte for de større PEC store muskler . Før og efter hver træningssession , starte og slutte med en 10 - minutters opvarmning og nedkøling , hhv. Gåture , jogging og hoppe reb er eksempler på øvelser, du kan gøre i løbet af disse forberedende og afsluttende faser af din træning.
Hoteltilbud
[Thorax Muskel Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022694.html ]