Håndvægt Øvelser & hvilke muskler strikkes

Dumbbell øvelser er en bekvem måde at vinde styrke . Brug lette vægte og høje gentagelser giver dig mulighed for at tone og forme musklerne i hele kroppen. Du kan arbejde ud med håndvægte i fitnesscentret eller i komfort i dit eget hjem , hvilket gør dem til en af ​​de mest alsidige træningsredskaber . Med en generel viden om anatomi og nogle store isolation øvelser , kan du hurtigt få styrke til højre , hvor du ønsker det. Lateral Raise og deltoid

Raises Lateral er nybegynder niveau øvelse udnytte håndvægte. For at udføre den laterale raise , stå med fødderne skulder - længde fra hinanden og dine knæ let bøjet . Hold håndvægtene ned på dine sider med håndfladerne vender indad . Løft derefter håndvægte sideværts ud til dine sider, indtil du når den korsformede position. Din krop skal ligne korset, med armene parallelt med jorden . Dette er en isoleret øvelse , der er målrettet de tre vigtigste muskelfibre i skulderen , kollektivt kendt som deltoid . For at undgå skader , skal du sørge for ikke at rykke vægtene op til skulderhøjde. Også passe på ikke at ophøje armene over skulderhøjde , da dette vil tage fokus væk fra deltoideus .
Koncentration Curl og Bicep

Koncentration Curl er en forholdsvis nem isolation øvelse , der er målrettet bicep . Bicep brachii er den øverste muskel i overarmen og er faktisk består af to separate muskelfibre eller hoveder. For at udføre den koncentration krøller , skal du starte med at sidde på en bænk med en enkelt håndvægt holdes mellem dine ben. Din curling arm er afstivet ved at hvile på bagsiden af ​​albuen mod dit lår . Arbejde en bicep ad gangen ved at krølle dumbbell op til din skulder. Den håndfladen skal vende opad . Undgå rokkende kroppen eller svinge armen i en spjættende bevægelse. Isoler bicep og krølle håndvægt i langsomme , glatte gentagelser.
Standing Overhead Extensions og tricep

Standing Overhead Extension er en mellemliggende niveau håndvægt øvelse, der arbejder ud tricep muskler. Tricep er opkaldt efter dets tre vigtigste muskelgrupper , der er ansvarlige for at udvide armen. Udvidelse armen med vægte bygger tricep muskler , styrkelse af det for atletisk condition og hver - dag aktiviteter . For at udføre en stående overhead- udvidelse , skal du holde håndvægt over dit hoved med begge hænder. Vægtene skal stables lodret med hænderne Cupped under den øverste del af håndvægt . Sænk vægten bag hovedet langsomt indtil dine underarme er parallelle med gulvet. Tryk på vægten op mod loftet , udvide dine arme fuldt ud , men uden at låse albuerne. Bring armene tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen . Sænk aldrig dine arme sidste 180 grader for at undgå afklapsning bagsiden af ​​din hals.
Bænk Fly og pectoralis

Bench Fly er en nybegynder niveau øvelse , der efterligner bevægelserne af en fugl i flugt . Begynd med at sidde på en flad bænk med håndvægte i hånden. Håndfladerne skal vende indad . Læn dig tilbage og hvile ryggen på bænken. Løft håndvægte over midten af ​​brystet med albuerne let bøjede . Langsomt sænke håndvægte på dine sider , indtil albuerne er lidt under bænken. Du vil føle den strækning i hele brystet. Tryk håndvægtene tilbage op over brystet , men modstå fristelsen til at klappe håndvægte sammen . Dette faktisk bryder spændingen på dit bryst muskler , der begrænser produktionen af ​​din træning. Bænken flue er ideel til at arbejde hele pectoralis major . Dette er den store, flade muskel, der dækker brystet .
Hoteltilbud
[Håndvægt Øvelser & hvilke muskler strikkes: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006163.html ]