Karate Dumbbell Øvelser

I Okinawa , Japan, karate studerende , kaldet karateka , skærpe deres kroppe med træning kaldes Hojo undo . Praktiserende hærde deres kroppe ved Twirling en chiishi , en konkret vægt ved enden af ​​en pind . De har også hejse vægtede gryder kaldes nigiri krukker , sætte skub i jern hængelåse kaldet tetsu sashi og pumpe håndvægte kaldet tetsu spil. Vestlige karatekas kan erstatte de traditionelle værktøjer til håndvægte og stadig opbygge muskler , siger fitness og kampsport ekspert Martin Rooney . Brystmuskler

Besøg nogen dojo og du vil se studerende udfører pushups som en rutinemæssig del af klassen. Pushups er centrale kampsport øvelser til opbygning af bryst , skulder og triceps styrke. For yderligere styrketræning, Rooney foreslår variationer af bænkpres . Du kan udføre en håndvægt bænkpres liggende på en bænk, gulvet eller en træningsbold . Du kan trykke på begge arme over brystet på samme tid , eller alternative våben for sort. Udføre tre sæt af otte til 10 reps ved hjælp af en håndvægt tung nok til at forårsage træthed på den sidste rep .
Ryg og skulder Muskler

Hojo undo studerende bruger vægtede krukker til opbygge gribestyrke , men de øvelser, de udfører også arbejde andre muskler i overkroppen . For eksempel har de løfter glassene ud til siden som en vægtløfter ville for en lateral raise til skulder udvikling. Ved hjælp af håndvægte , kan du udvikle din skulder -og rygmuskler igennem lignende bevægelser. Udfør håndvægt lateral raises , front raises og opretstående rækker til at arbejde dine skuldre. Bent -over rækker, enten enkelt arm eller to- arm variation , vil udvikle din øvre ryg . Vælg vægte tunge nok til træthed dine muskler efter 12 reps. Udføre tre sæt af 10 til 12 reps.

Armmuskler

At bygge deres våben til at slå og blokering, karatekas bruge tetsu sashi , tetsu vildt og chiishi . Hojo fortryde eleverne falde til gulvet på ryggen og bruge testu spil for en øvelse , der ligner en håndvægt liggende udvidelser , kaldet kranium knusere . Den samme bevægelse med håndvægte vil bygge ryggen på armen , som giver strøm til nedadgående strejker. At udvikle biceps på forsiden af armen , vigtige muskler til ethvert trække farten, kan du bruge bicep krøller . Med arm øvelser , mål for tre , 10 - til 12- rep sæt ved hjælp af håndvægte , som vil trætte muskler på den sidste rep
[Karate Dumbbell Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003000840.html ]