Senior Citizen Siddende Dumbbell Øvelser

Fitness og styrketræning er ikke kun for unge. Ældre borgere kan nyde øget styrke og forbedret sundhed ved at gøre siddende dumbbell øvelser, som også kan hjælpe dig med at forbedre din øverste organ muskelstyrke og fælles fleksibilitet . Stærkere muskler og mere fleksible led gøre de daglige opgaver nemmere og mindre smertefuldt, hvis du lider af gigt. Som din overkrop vokser sig stærkere , vil du finde at nå og gribe nemmere med mindre ubehag. Fordele ved Senior styrketræning

Seniorer gavn af håndvægt øvelser og øget udholdenhed . Dine knogler vil drage fordel af øget knogletæthed, der kan hjælpe med at forebygge knogleskørhed og reducere din risiko for knoglebrud. Du vil være mere uafhængig , fordi du vil være bedre i stand til at udføre daglige opgaver , såsom at løfte og nå . Dit stofskifte vil også øge som du genoprette muskelmasse, som hjælper med at reducere din risiko for fedme og alle de sygdomme , der er forbundet med overskydende kropsfedt. Ved at forbedre din balance og fleksibilitet , du også reducere din risiko for faldulykker.
Motion Frekvens og vægt

Du bør forsøge at udøve alle dine muskler i 30 minutter , to til tre gange hver uge på nonconsecutive dage. Tillad mindst 24 timer for dine muskler til at hvile og reparation. Begynd med lette vægte ikke tungere end 2 pounds, og derefter gradvist øge vægten af ​​dine håndvægte eller gøre flere gentagelser som din styrke vokser. Når du løfter en håndvægt , skal det føles svært for otte gentagelser. Når du nemt kan gøre otte gentagelser , øge vægten med 1 til 2 pounds eller gøre 10 til 15 gentagelser. Gør håndvægt øvelser langsomt og være meget opmærksomme på din formular. Udførelse vægt øvelser forkert, kan det medføre personskade .
Siddende øvelser

Vælg en robust stol uden arme og sidde op høj og lige når du laver håndvægt øvelser i en stol. Læn ryggen mod ryglænet af stolen for support, hvis du har brug for det , og holde dine fødder fladt på gulvet . Nogle håndvægt øvelser, som du kan gøre, mens du sidder i en stol omfatter Bicepscurls , håndvægt udvidelser til din triceps på bagsiden af ​​dine arme og håndled øvelser. Wrist krøller udføres holder en håndvægt med håndfladen opad . Wrist extensions udføres med håndfladen vendt mod gulvet. Løft håndvægte op og over dit hoved til at gøre håndvægt presser.

Forholdsregler

Du kan gøre siddende dumbbell øvelser sikkert, hvis du tager et par forholdsregler, før du begynder at træne . Begynd med at varme op dine muskler i 10 minutter med at gå eller lys jogging , før du løfter håndvægte , og derefter strække dine muskler til at hjælpe med at forberede dem til træning. Hold ryggen lige under træning og klemme dine mavemuskler til at afstive din krop for elevatorerne. Husk at trække vejret , når de udøver , ånder ud , når du løfter og trækker vejret ind, når du slappe af og vende tilbage til udgangspositionen. Stop, hvis du føler smerte , og tale med din læge om styrketræning , før du begynder at løfte håndvægte.
Hoteltilbud
[Senior Citizen Siddende Dumbbell Øvelser: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003001682.html ]