Siddende Adduction & Bortførelse Øvelser

Du hofte musculi og bortførere er ansvarlige for at løfte dine ben ud til siden , og også bringe dem tilbage i kroppen . De er også involveret i at holde dit bækken korrekt justeret og holde dig på balance. Der er et par øvelser, som du kan gøre, mens siddende for at styrke dem. Hip styrke øvelser vil hjælpe dig med at opbygge styrke og tone. Hvis du ønsker at tabe fedt i dine lår , også omfatte regelmæssige anfald af kalorieindhold-brænding cardio. Muskler

hoften adductors , som omfatter din adductor brevis , adductor longus , adductor magnus , pectineus og gracilis , er primært placeret på indersiden af ​​lårene . De trækker dine ben ind mod din krop , så øvelser styrke dem involverer at klemme benene sammen. Hip bortførere løft dine ben ud til siden. Din gluteus medius , gluteus minimus , gluteus maximus og tensor fasciae latae , som er placeret i din bagdel og på ydersiden af ​​lårene , er ansvarlig for håndtering af hip bortførelse.
Adduktionsproces Øvelser

For at målrette dine adductors , mens du sidder , kan du udføre niveau hofteadduktion på en maskine eller låret bold presser . De fleste fitness faciliteter tilbyder en hofteadduktion trisse maskine. Sid på enheden og placere dine ben uden låret klodserne, så puderne hviler på indersiden af ​​dine ben. Klem dine ben sammen og derefter kontrollere dem ud igen. For at udføre lår bold klemmer , sidde i en stol med knæene bøjet og fødderne på gulvet og placere en medicin bold eller gummibold i mellem dine knæ. Klem dine knæ sammen så hårdt, som du kan, og derefter slappe af et øjeblik , før du laver en anden gentagelse .

Bortføre øvelser

din hofte bortførere , kan du gøre siddende hofteabduktion på maskinen leveres i fitnesscentret eller gøre hip bortførelse med en øvelse band. Du vil sandsynligvis være at udføre hip bortførelse på den samme øvelse maskine, du gjorde hofteadduktion . Men denne gang vil du sætte dine ben, så de er inde låret klodserne, så puderne hviler på ydersiden af ​​benene. Start med dine ben sammen og derefter åbne dem så bredt som du kan. Styre dem sammen igen og gentag. For at udføre hip bortførelse med en øvelse band, sidde i en stol med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Placer et enkelt øvelse bånd sløjfe omkring begge knæ . Åbn dine lår , der strækker bandet, og derefter styre dem sammen igen.
Træning

For at se betydelige forbedringer i hip bortførelse og adduktion styrke og tone , udføre øvelserne to til tre dage om ugen. Gennemfør to til tre sæt af otte til 15 gentagelser . Undgå rykvise bevægelser i et forsøg på at løfte mere vægt eller fuldføre flere gentagelser . Hvis du indarbejde øvelserne i et forsøg på at tabe fedt i lårene , forstå, at for at tabe fedt skal du forbrænde flere kalorier end du indtager. Du kan gøre hip styrke øvelser på samme tid, men fedtvæv er fuldstændig uafhængig af muskelvæv.
Hoteltilbud
[Siddende Adduction & Bortførelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022593.html ]