Beroligende Ab Øvelser
Sid oprejst . Åbn dine ben og bøj knæene , så dine fodsåler touch. Placer den ene hånd på maven for support. Kontrakt din nedre mave , så luften kommer ud af dine lunger , og slip derefter , så du kan tage ånde ind i din krop . Gentag otte til 10 gange . Tilføj flere gentagelser - 25-100 - . Når du begynder at føle mere komfortable med øvelsen
Kat og Cow Pose
Få på dine hænder og knæ placerer knæ og hænder skulder - bredde fra hinanden. Vær forsigtig med ikke at arch din ryg . Udånder og langsomt sænke dit hoved og runde dine skuldre og ryg som en kat . Inhale og bringe dit hoved op og ryggen ned . Du bør holde din bag op . Gentag denne afslappende bevægelse 10 til 20 gange for at arbejde din mave-og rygmuskler .
Feet Up With Block
Lig på ryggen . Placer en skum blok i mellem dine lår. Hæv dine ben på omkring en 30 graders vinkel fra jorden , derefter langsomt bringe dine hæle ned uden at have din ryg forlader gulvet. Løft dine ben op igen før dine hæle rører jorden. Træk vejret ind og ud gennem motion og stramme dine mavemuskler for de bedste resultater . Hvis din ryg gør ondt , så prøv at bøje knæene som du går op og ned. Når du mestrer denne øvelse , kan du prøve det igen, denne gang løfte dine ben hele vejen op til en 90 graders vinkel fra jorden .
Leg Hæver
Sid på jorden. Udvid dine arme foran dig i skulderhøjde . Bøj knæene , bøj dine fødder og hæve dine ben, så dine skinneben danner en parallel linje med gulvet. Hold denne position til at arbejde ud din kerne. Må ikke luns ryggen fremad , men i stedet bør dit bryst være oprejst. Glem ikke at trække vejret ind og ud, som du udfører denne øvelse.
Hoteltilbud
[Beroligende Ab Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000703.html ]