Knæskade Forebyggelse Øvelser

Uanset om du er en seriøs atlet eller bare nogen, der kan lide at gå på en tur fra tid til anden , behøver du ikke ønsker at få en knæskade. På trods af dette , knæskader er almindelige i mennesker i alle aldre. Dog kan mange af disse skader kan undgås ved at gøre de rigtige øvelser for at styrke dine knæ . Strækker

mere fleksibel du er, jo mere vellykket vil du være på afværger potentielle skader. De strækninger , du gør , er ikke forpligtet til at være noget ud over det sædvanlige , men de bør fokusere på dine hofter, kalve og lår. Må simple strækøvelser såsom stående tå rører og forstrækning trækker .
Warming Up

Det er altid en god ide at varme op før du træner. Dette er især tilfældet , når du laver knæ - styrke øvelser . Opvarmningen behøver ikke at være vanskelig; det skal simpelthen få dit blod flyder . En god warm-up aktivitet indebærer at tage en hurtig 5 minutters løbetur eller rask gåtur . Dette får din krop løs og blodet flyder.
Opbygge styrke

mere styrke du er i stand til at bygge i dine hofter og lår , jo mere støtte vil du have for dine knæ . Squats kan hjælpe med at opbygge styrke til at hjælpe med at forhindre knæskader . For at gøre en squat, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold dit bryst lige og høj , men flytte dine balder udad. Du skal ikke bøje dig forover . Knæene skal være bag den usynlige lodrette linje kommer opad fra tæerne. Som du squat , fokus på at sikre, at både dine knæ samt er dine fødder pegede foran dig. Gør denne øvelse cirka 20 gange . For en avanceret form for denne øvelse , squat , mens stående på blot det ene ben.

Building Agility

Agility øvelser også kan styrke knæet mod potentielle skader. En god agility øvelse indebærer at løbe ind og ud af en linje af kegler til et punkt foran dig og derefter dreje rundt og kører tilbage . Du bør køre dette kursus så hurtigt som du kan og gøre dine sving stram og tæt på de kegler.
Staying Aligned

Arbejdet opholder justeret, når du træner. Når du laver hoppe øvelser , er det vigtigt , at du holder dit bryst på linje med dine knæ. Ligeledes bør dine knæ være på linie med dine tæer , når de lander et hop. Hold tæerne lige, når du lander , og arbejde på landing sagte ved at bøje i knæene og hofter.
Hoteltilbud
[Knæskade Forebyggelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022092.html ]