Skadede Knee Øvelser

Knæet er et hængsel fælles, der forbinder de store knogler i den øvre og nedre ben , og spiller en central rolle i at støtte vægten af ​​kroppen , mens stående , går eller løber . Knæet har en meget specifik vifte af bevægelse ; hvilken som helst stamme , der forårsager knæ at bevæge sig uden for dette område af bevægelse kan forårsage smerte og skade. Strækker

Knæskader kan tage uger eller endda måneder af resten til fuldt ud at helbrede . Det er vigtigt ikke at springe i rehabilitering øvelser for hurtigt efter en skade opstår , eller du risikerer at hæmme din opsving. Du bør aldrig begynde øvelser, mens smerter fra en skade fortsætter. Det er klogt at begynde en mild regime af strækker sig til at teste knæ og begynde at genopbygge fleksibilitet og vifte af bevægelse , før du søger muskel -building øvelser . Du kan hjælpe knæet ved at strække musklerne såsom kalv , forstrækning og quadriceps . Som du strække , overvåge, hvordan musklerne og knæleddet føler. Når du kan strække med en bred vifte af bevægelse uden smerter , kan du gå videre til nogle milde styrke øvelser .
Balance Motion

En af de sikreste måder at fremme stabilitet i knæ og ankel er at gøre balance øvelser . For at gøre en simpel balance øvelse , stå ved siden af ​​en stol og prøve at stå på den ene fod i et minut . Dette vil styrke de stabiliserende muskler i dine fødder , nedre og øvre ben. Hvis du er vaklende , placere din hånd på stolen for støtte. Som din genoptræning skrider frem, så prøv opholder sig på den ene fod i et minut og en halv eller to minutter. En anden måde at øge stabiliteten er at læne sig lidt frem, tilbage og til begge sider , som man står på en fod , hvilket tvinger musklerne til at engagere sig i forskellige måder. Hvis dit knæ ikke føler sig klar til at støtte din fulde vægt på den ene fod , kan du placere din sunde ben på en skammel for at reducere trykket.
Knæ Øvelser

ben elevatorer , at motion quadriceps , hamstrings og lægmuskler kan bidrage til at styrke sener , der forbinder til knæleddet og forbedre stabiliteten. Når man kommer fra en skade , er det vigtigt ikke at bruge for meget vægt for hurtigt. Hvis du havde en alvorlig skade, kan du ønsker at starte med grundlæggende øvelser , der ikke involverer vægte. For eksempel ligge på ryggen og tvinge din hæl ned til gulvet , som engagerer dine quadriceps og hamstrings uden at flytte knæleddet. Kalv rejser kan også gøres uden at flytte knæleddet. Som din opsving fortsætter , prøve at gøre øvelser som ben krøller , squats og ben presser med meget lette vægte . Fremskridt langsomt , fokuserer mere på gentagelser end på øget vægt . Det kan tage mange måneder at nå tidligere niveauer af styrken kommer fra en knæskade.
Hoteltilbud
[Skadede Knee Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022046.html ]