Er roning godt for skadede knæ?

Hvis du har lidt af et skadet knæ, er det vigtigt, at du er klar over, hvilke øvelser der er gode for dit knæ, og hvilke der kan forværre problemet. Når du har smerter i knæet, er det altafgørende, at du undgår øvelser med høj effekt, der stiller store krav til dine knæ og belaster dine led.

Ro-maskine

Romaskinen i fitnesscenteret er en øvelse med lav effekt, der opbygger udholdenhed såvel som muskulær udholdenhed uden ekstra knæsmerter. Ifølge webstedet Rowing Machine Reviews, romaskiner bygger styrke i overkroppen, underkrop og dine mavemuskler uden ekstra spændinger på knæene.

Opvarmning

Opvarmning er afgørende, før du udfører nogen form for aktivitet, især hvis du har et skadet knæ. Brian Mac, sports træner, forklarer, at opvarmning hjælper med at forhindre skader og muskelømhed. Vælg at udføre dynamiske stræk som bensving og løberudfald for at øge din blodgennemstrømning og ledfleksibilitet. Disse bevægelser efterligner de bevægelser, der bruges under din ro-træning, forberede din krop til aktivitet.

Træning

Under din rorutine kan du gøre din træning mere udfordrende ved at tilføje modstand. At øge din arbejdsbyrde stiller større krav til din krop, så du kan forbrænde flere kalorier. Intervaltræning er en anden måde at øge din kalorieforbrænding på. Intervaltræning ved at arbejde med høj intensitet efterfulgt af en restitutionsperiode. For eksempel, vælge at arbejde hårdt i 30 minutter efterfulgt af en to minutters restitutionsperiode.

Køl ned

Nedkøling efter træning er afgørende for at forebygge knæsmerter. Vælg efter din træning at statisk strække dine muskler for at forlænge de muskler, der bruges i roning. Hold dine stræk i 30 sekunder til et minut for at få de fleste fordele. Udfør stræk som baglæns fremadfoldning, stående quadriceps stretch og butterfly stretch for at forlænge din muskel og lindre eventuelle uønskede knæ- eller bensmerter.

[Er roning godt for skadede knæ?: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045548.html ]