Pete Plan roteknik

Hvis du er en ivrig indendørs roer, chancerne er, at du vil forbedre din teknik og score. To slags træning i indendørs roning hjælper dig med at nå dine mål; den periodiske plan og den løbende plan. Brug den periodiske plan, hvis dit mål er at få dig selv op i topform til to eller tre løb på en sæson. Resten af ​​tiden, ro med en ikke-konkurrencedygtig hastighed og søg løbende forbedringer ved hjælp af en kontinuerlig plan.

Kontinuitetsprincippet

Den kontinuerlige Pete Plan, udviklet af den britiske indendørs roer Pete Marston følger en tre-ugers cyklus, med hver træningssession, der bygger på resultaterne af den foregående session. På denne måde du fokuserer på at være hurtigere hver dag end den foregående dag, men ikke på en kontinuerligt eskalerende måde, da ingen ræser hele året rundt. Hver tredje uge, cyklussen starter forfra, ved at bruge den forrige cyklus som udgangspunkt.

Udvikling af Pete-planen

Som Marston forklarer, han udtænkte oprindeligt denne teknik efter at have fulgt Wolverine-planen af ​​Mike Gaviston, konditionstræneren for University of Michigan Rowing-holdet. Marston var utilfreds med nogle aspekter af denne plan, især de mange sessioner det krævede i løbet af ugen, og de langsomme slagsessioner designet til at opbygge styrke. I stedet, Marston opfandt en træningsteknik, der passede ham bedre.

Tre faser

Hver session i Pete Plan har tre dele:hastighedsintervaller, anaerobe tærskelintervaller og udholdenhedstræning. Alle træningsteknikker har en af ​​disse dele eller en kombination af dem, samt test, hvor atleten ror for fuld kapacitet. Hvor Pete-planen adskiller sig er i udholdenhedsdelen, hvilket aldrig er langsommere end 22 slag i minuttet.

Hovedpunkterne i Pete-planen

Pete-planen kræver en hastighedsintervalsession og en udholdenhedsintervalsession hver uge, og så mange sessioner som du kan holde ud, med slagfrekvensen på minimum 22 slag i minuttet. Sessionerne med jævne distancer er alt fra 8 til 15 kilometer, og den hårde distancesession varierer efter evner. Men hvor planen adskiller sig fra andre træningsplaner er i intervalsessionerne, som altid bygger på tidligere præstationer og lader dig øge din udholdenhed i et tempo, der virker helt naturligt.

24-ugersplanen

Denne plan er designet med begynderen og den øvede roer i tankerne, med tre kernesessioner hver uge, med to valgfri sessioner. Hovedfokus er på teknik, afslapning og effektivitet. Træningsmængden øges hver uge, og hver dag bygger på resultaterne fra den foregående dag, starter med 5000 m den første uge, bygge op til 12000 m i den 24. uge.

[Pete Plan roteknik: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003045549.html ]