Sådan Train for 100 -Meter Dash

Uddannelse for 100-meter dash fokuserer på at opbygge styrke, hurtighed og teknik. Der er ikke behov for aerob træning , da din krop bruger kun anaerob energi til at køre race . I stedet vil du ønsker at tilbringe din tid i last rum og på sporet opbygge den kraft, du har brug for at nå dine højeste hastigheder . Instruktioner
1

komme i form før træning for 100 - meter-løb . Du bliver nødt til at være egnet , før de gennemfører event -specifik træning, så tillade en måned eller to , før du begynder at øge din styrke, smidighed og generelle sundhed.
2

Divider din træning sæson i forskellige fire- uge praktikophold for at optimere muskeltræning, muskel nyttiggørelse og peak faser.
3

Varm op før og køle ned efter hver træning ved hjælp af lys jogging, dynamisk udspænding og strækninger , der er målrettet hver muskel gruppe.
4

Indarbejd øvelser på 20 meter og 30 meter, samt hastighed øvelser på skiftende procentdele af magten til at kontrollere din muskuløs output.
5

Lær ordentlig løbeteknik til undgå skader og maksimere ydelse. Aldrig praktisere uden at bruge korrekt teknik og optage dig selv på video med jævne mellemrum i din træning for at kontrollere teknik fra et andet perspektiv .
6

Tilbring din første træning fase ( fire uger eller deromkring ) udvikling teknik og styrke. I denne periode foretage en afbalanceret vægttræning tre dage om ugen , anaerob træning en dag om ugen (for eksempel laver gentagelser af 50 meter) og udholdenhedstræning en dag om ugen .
7.

Advance din fitness og teknik i den næste fase af din træning. Fase intensiv vægttræning i din eksisterende vægttræning rutine en dag om ugen . Begynd at vægttræne for muskelgrupper specifikke for 100 meter . Tilføj en dag om ugen øve strømline din high- speed teknik .
8

Tilbring næste fase øve mere konkurrence stil racer, gøre flere gentagelser af 100- meter-løb ved 100 procent kapacitet på din udholdenhed dage og øve starter fra blokken til at replikere konkurrence atmosfære.
9

regelmæssigt måle din præstation, og gennemføre tests af fitness og parathed til konkurrence . Tilbring en fase justere din rutine at behandle områder, der kræver mere forbedring.
10

Tilbring en fase komme fra træning og planlægning til din næste sæt af uddannelse faser.



[Sådan Train for 100 -Meter Dash: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030251.html ]