En god vægt til Dumbbell Pullovers

Selvom dumbbell pullover betragtes som en isoleret øvelse , fordi kun din skulder leddene bevæger sig, virker det en vifte af øverste kroppens muskler , herunder dit bryst, din latissimus dorsi i ryggen, din triceps brachii på bagsiden af ​​dine arme og en række mindre muskler omkring dine skuldre og skulderbladet . Den vægt, som du skal bruge , når du laver pullovere , afhænger af dine træningsmål , og hvad din træning program ser ud. Faktorer

en god vægt til brug for håndvægt pullovere vil afhænge af en række faktorer , herunder din uddannelsesplan og antallet af gentagelser , du håber at fuldføre i hvert sæt , samt din nuværende styrkeniveau . Denne værdi er sandsynligvis variere betydeligt fra person til person. Hvis din træning er designet til at udvikle styrke , det består af sæt af et relativt lavt antal gentagelser . Hvis du følger en muskel - bygning program , vil antallet af reps i hvert sæt være højere.
Passende vægt

Træning for at opbygge styrke inddrage fuldfører sæt seks eller færre gentagelser, mens træning designet til at øge muskel størrelse kræver udfører seks til 12 gentagelser . At vide, om du bruger den rigtige vægt , skal dine muskler være trætte af den tid, du rammer dit mål antallet af gentagelser. Hvis du vil bruge dumbbell pullover at opbygge styrke i brystet, skal du vælge en håndvægt , der får dit bryst til at blive træt af den tid, du udfører seks reps. Øg vægt, hvis det er nødvendigt. Sådan bruger dumbbell pullover at øge størrelsen af brystet , skal du vælge en vægt, der tillader dig at gøre intet mindre end seks, men ikke mere end 12 reps og foretage justeringer , hvis nødvendigt.
Teknik

p Hvis du har en uddannelse partner , skal du placere dig selv på bænken og få din partner hånd, du vægten . Hvis du arbejder ud alene , greb håndvægt med begge hænder og sidde på den flade bænk , så læne dig tilbage , mens du holder dine fødder fladt på gulvet . Start med dine arme forlænges , så du holder håndvægt over dit bryst . Holde albuerne lige let bøjet , sænke håndvægt over og bag hovedet. Holde ud indtil dine overarme er på linje med din torso og derefter udvide dine skuldre at bringe dumbbell tilbage til startpositionen.
Sikkerhedsregler

Undgå at bruge en vægt for dumbbell pullover , der er for tung for dig sikkert at styre. Brug ikke en tung vægt , der får dig til at strække armene for langt tilbage bag hovedet , så de bevæger sig ud over den linje i din torso , da dette lægger en betydelig mængde af stress på din skulder kapsel. Hertil kommer, fordi du holder håndvægt over dit hoved , når du bruger en tungere vægt , bede en partner til at fungere som en spotter og være klar , hvis du mister kontrollen .


[En god vægt til Dumbbell Pullovers: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007398.html ]