A Good Work Out Plan om at tabe sig for Boxers

Dit sind kan blive besat med din boksning færdigheder, når du træder ind i ringen , men lige så vigtigt som at vide, hvordan man kaster og undgå slag kan være, kan en ordentlig condition give dig udholdenhed til at flytte rundt i ringen . Boksning er en fysisk krævende sport, der kræver sine atleter til at være i tip- top stand , hvis du medbringer alt for mange ekstra pounds, vil du sandsynligvis ikke have den smidighed og udholdenhed af en fighter i bedre form. Uanset om du er ny til den søde videnskab eller har haft flere amatør kampe, kan regelmæssig træning hjælpe dig med at forbrænde kalorier for at tabe overskydende fedt. Road Work

bruge udtrykket " vejarbejde " foran en håndfuld boksere , og du er mere end sandsynligt at få et par cringes fra gruppen . Selvom det er langt fra spændende , vejarbejde er en integreret enhver fighter condition. Udtrykket er et fancy navn til jogging, og boksere skal køre flere dage om ugen til ikke blot øge deres udholdenhed , men også for at brænde kalorier til at tabe fedt. Selv om mængden af ​​vejarbejde afhænger boksers condition og vægttab mål , RossBoxing.com foreslår kører 03:58 miles tre dage om ugen i et tempo på seks eller syv minutter per mile. Harvard Medical School bemærker en 185- pund person vil brænde 444 kalorier på 30 minutters drift ved 6 mph.
General Conditioning

Alt hvad du gør i boksning gym hjælper du forbrænder kalorier for at holde sig i form. Hvis du er alvorligt ude af form , vil din træner sandsynligt foreslå at øge dit hjerte - typisk i form af mere vejarbejde . En bokser typiske uddannelse omfatter hoppe reb , løfte vægte, gymnastik og boksning -specifikke øvelser såsom ramme de tunge poser , fokus puder og dobbelt-ende taske. Hver af disse øvelser forbrænder kalorier på en anden sats . En 185- pund person vil brænde 444 kalorier i 30 minutter af hoppe reb , 133 kalorier i 30 minutter at løfte vægte og 355 kalorier på 30 minutters energisk intensitet calisthenics . HealthStatus rapporterer en 185- pund person, der rammer den tunge taske i 30 minutter vil brænde 249 kalorier.
Sparring
p Alle din cardio, styrketræning og boksning boremaskiner endelig betale sig, når du er i stand til at træde ind i ringen og finpudse dine færdigheder . Sparring er ikke en måde at bare frigive dine frustrationer - i et kontrolleret miljø , det er en vigtig måde at udvikle dine fundamentals samtidig brænde kalorier til at holde sig i form. Harvard Medical School bemærker en 185- pund person vil brænde 400 kalorier i 30 minutter af sparring , hvilket er næsten lige så mange som kører og hoppe reb .
Sample Workout Week

En bokser typiske træning uge varierer alt efter færdigheder i behov for udvikling. Hvis bokser er en erfaren fighter , men har brug for at tabe sig, vil han bruge mere tid på vejarbejde og andre cardio øvelser. Hvis bokser er at bekæmpe form og geare op til en kamp, ​​vil han koncentrere sig om at finjustere sine færdigheder. I en generel seks-dages træning om ugen, kan en bokser tilbringe to dage vægttræning tre dage laver en kombination af cardio og taske arbejde og en dag sparring.
Hoteltilbud
[A Good Work Out Plan om at tabe sig for Boxers: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003003159.html ]