Trapezius Deltoid rombeformede Motion

De vigtigste muskler omkring din skulderblad og skulderled er trapezius , deltoids og rhomboids . Hver af disse muskler arbejder selvstændigt at udføre en anden funktion , men de arbejder også sammen om at yde bevægelse og stabilitet omkring dine skuldre. Når man designer en workout plan , er det vigtigt at du får en balance øvelser for hver muskel gruppe og træne at opbygge styrke , kontrol og udholdenhed . Trapezius øvelser

Dine fælder arbejde for at løfte og trække skulderbladene . En grundlæggende trapezius øvelse er skuldertræk , udført med en vægtstang eller håndvægte. Hold vægten med hænderne foran lårene og løft dine skuldre op mod ørerne. Pause i to sekunder , og derefter sænke dine skuldre igen. Fælderne også arbejde for at trække din skulder klinger , så for at holde dine skuldre sunde, du har brug for scapula tilbagetrækningselementer øvelser. Korrigerende motion specialist Mike Robertson anbefaler at tilføje rack pulls med scapula tilbagetrækning , lavere fælde hæver og modstand band retractions til din rutine at træne scapula tilbagetrækningsfunktionen dine fælder.
Deltoid Øvelser

primære rolle din deltoids er at skubbe dine arme over hovedet , som om du forsøger at nå loftet og overhead- presser efterligne denne bevægelse. Brug en vægtstang , håndvægte eller en modstand maskine - start med hænderne i tråd med dine skuldre og tryk op , indtil dine albuer og skuldre er helt lige . Dine delts arbejder også på at hæve armene op til siden, så tilføje i laterale raise bevægelser , også.
Rombeformede Øvelser

rhomboids arbejde sammen med din lavere og midten fælder til at trække din skulder klinger sammen. Roning varianter fungerer både rhomboids og fælder. Hvis du er ny til vægttræning, bruge en modstand maskine som den siddende rækken eller kabel række. For en mere avanceret øvelse , vælge enkelt eller dobbelt arm dumbbell rækker eller barbell bøjet over rækkerne . Uanset hvilken variant du vælger, holde din øverste ryg stram og klemme skulderbladene sammen på hver gentagelse .
Programmering

arbejde dine fælder, deltoids og rhomboids 02:58 gange om ugen, enten som en del af en full-body -session , eller i et øverste organ workout . Varme din krop op , før de indleder styrketræning med en fem-minutters jog og nogle blide arm kredse. Start din session med to sammensatte øvelser - en overhead presse bevægelse og et ro-bevægelser for tre sæt af otte til 12 gentagelser hver. Efter dette , skal du udføre en supplerende øvelse for hver muskel gruppe . For eksempel håndvægt trækker eller band retractions til din fælder , lateral raises eller bøjet over lateral rejser til dine deltoids og rækker til dit rhomboids . Komplet to sæt af 12 til 15 reps på hver af disse. Hvis du har brug for hjælp med din teknik , tale med en kvalificeret træner. Luk din træning med stretching rutiner , der er målrettet rygmuskler . Træk forsigtigt hovedet til siden for at strække trapezius musklerne , og træk forsigtigt din arm på tværs af din krop til at strække dine rhomboids og delts .
Hoteltilbud
[Trapezius Deltoid rombeformede Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007399.html ]