Abs Motion Advice

Når du er færdig en udflugt på løbebåndet og nok sæt Bicepscurls ikke hovedet til omklædningsrummet for et brusebad - i stedet, bruge tid på at arbejde på dine mavemuskler. Dine mavemuskler arbejde sammen med andre centrale muskler , lænden , hofter og bækken , for at holde din krop afbalanceret og stabil. Mens målet at forbedre din abdominal styrke kan være rent fysisk , træne dine mavemuskler ordentligt også tilbyder andre fordele, herunder forbedret stabilitet og balance, bedre kropsholdning, reduceret risiko for skader og evnen til at fuldføre daglige opgaver lettere . Arbejde hele din krop

Din abs arbejde så tæt sammen med andre dele af din krop , at det er mere effektivt at træne dem sammen med andre muskelgrupper. Snarere end kraftoverførsel gennem hundredvis af crunches i et forsøg på at spotte reducere din midsection , prøv et program som Pilates. Denne styrkelse program fokuserer på din kerne muskler , men virker også dine arme, ben , ryg og glutes på samme tid . Det henvender sig også hvert afsnit af dine mavemuskler - rectus abdominis, interne og eksterne obliques og transversus abdominis - . At give en fuld mave træning
trække vejret ordentligt

Dine muskler har brug ilt nok til at arbejde på fuld kapacitet , ifølge " Shape " magasin , så du skal ikke holde vejret , mens engagere sig i aB øvelser . At trække vejret ordentligt , indånde den lettere del af farten - når gør en crunch , det er på vej ned - og udånder , når du udøver den mest kraft
. Tilføj Isometrics

tid, du tilbringer sidder ved skrivebordet eller pendle til arbejde kan bruges til at gøre isometriske øvelser , også kendt som Weider Iso- Tension Princip , ifølge Muscle & Fitness. Bøj en kropsdel ​​- i dette tilfælde dine mavemuskler - og hold den for seks til 10 sekunder. Slap i yderligere seks til 10 sekunder, og derefter bøje igen. Gentag dette mønster 10 til 20 gange for at gøre din tid sidder ned meget mere værdifuldt .
Indarbejd cardio øvelse

Du kan opbygge muskler gennem styrke - øvelser , men dine mavemuskler vil aldrig have den definerede udseende, du tørster , hvis der er et lag af fedt på toppen af ​​denne muskel. At sprænge fedtet væk , engagere sig i mindst 45 minutters cardio aktivitet tre til fem gange om ugen ; moderat intensitet øvelser omfatter løb, cykling , svømning , dans eller spille en tempofyldt sport som tennis eller fodbold .
hoteltilbud
[Abs Motion Advice: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022642.html ]