Incline Vs. Nedgang Dumbbell Flyes

En stærk, godt tonet , godt afrundet bryst er et mål for mange workout deltagere. Skrå og tilbagegang håndvægt flyes er en del af en brystfinner - styrke rutine til at hjælpe dig med at nå disse mål. Ændring af vinkel, hvor du udfører dine flyes ændrer koncentration om de brystmuskler , så du nemt kan tilpasse dit program til at passe dine personlige behov . Dumbbell Flyes

Du kan udføre dumbbell flyve på en række bænke , herunder hældning og tilbagegang bænk. Bevægelsen er den samme på begge bænke. Du begynder med armene lige over brystet , holde en håndvægt i hver hånd med håndfladerne mod hinanden. Hold en lille bøjning i albuen , som du langsomt sænke dine strakte arme ud til siderne med hænderne i overensstemmelse med dine skuldre. Derefter skal du bruge brystmusklerne at returnere dine arme til udgangspositionen .

Muskler

Dumbbell flyes målrette brystfinner muskler placeret på begge sider af brystet. Pectorals er fastgjort til kraveben , brystbenet og overarmsknoglen . Fibrene i de øverste brystmuskler er placeret i en lodret position, indtil du hæve din arm. Den skråbænk henvender sig til disse øverste brystfinner fibre og bruger også deltoids i dine skuldre til at udføre fluen bevægelse. Faldet bænk træning bruger de lavere brystfinner fibre, der er placeret vandret på tværs af brystet . Skulderen kontrakter også for at hjælpe med at holde dine arme stabil under fluen . Begge øvelser stole på biceps , fronter af overarmene , for at opretholde den bøjede arm position under bevægelsen.
Angle

skråbænk indstilles på en opadgående vinkel fra gulvet. Dit hoved er højere end dine hofter ved ca en 45 til 50 graders vinkel med gulvet. Dine fødder er fladt på gulvet og ryggen støttes mod bænken. I modsætning hertil er faldet bænk sæt i en nedadgående vinkel mod gulvet . Dit hoved er lavere end dine hofter på omtrent en 30 til 40 graders vinkel med gulvet. Dine fødder er ikke på gulvet, de er snarere sikret bag en rulle pad til at holde dig fra at glide fra bænken. Din ryg er fladt, når du strammer maven og vippe dine hofter lidt for at trykke på nederste del af ryggen i kontakt med bænken.
Intensitet

Faldet håndvægt flue er en større udfordring end den skrå håndvægt flyve. Den nedadgående vinkel er en af ​​de vigtigste faktorer for den større intensitet . Du kæmper mod tyngdekraften til at holde din position og til at understøtte vægten af håndvægte , som du forsøger ikke at tabe dem på gulvet. Den skrå bænk er en mere naturlig stilling. Du sidder oprejst og have større kontrol over de håndvægte , som du ikke behøver at bekymre sig om at glide fra bænken.
Hoteltilbud
[Incline Vs. Nedgang Dumbbell Flyes: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022643.html ]