Er en Incline Dumbbell Press bedre end en Incline Bench Press

? Variabilitet er en af ​​grundene til, at vægttræning er effektiv til at opnå et generelt niveau for fitness. Du kan udføre mange korte øvelser på lidt forskellige måder at opnå lidt forskellige fordele, mens målrettet mod de samme muskler. For eksempel laver presser med håndvægte på en skrå bænk arbejder de øverste brystmuskler , triceps , deltoids og trapezius , men ved hjælp af en vægtet vægtstang giver dig en anden øvelse end at bruge håndvægte under nøjagtig samme bevægelse. Valget af det ene frem for det andet , afhænger af dine træningsmål og din fortrolighed med fri vægt øvelser . Incline Dumbbell Press

hældning håndvægt presse rettet mod de samme muskler som Skråt bænkpres , men det tilføjer en sværhedsgrad , fordi det kræver, at du afveje to håndvægte gennem en ensartet bevægelse samtidigt. Denne balanceakt mere grundigt engagerer stabilisatorer i arme, nakke og ryg. Den ekstra stabilisering arbejde øger fleksibiliteten, men typisk vil du trykker mindre vægt ved hjælp af håndvægte , end du ville gøre med en vægtstang. Fordelen er, at den vægt, du gør presse er mere jævnt fordelt over hele din overkrop . Fordi formularen kræver, at du balancere hver håndvægt , det tager mere praksis at tilpasse sig end i form af hældning barbell bænkpres . Tilføjelse eller reducere vægt niveauer kræver også adgang til et bredt udvalg af håndvægte af hver poundage , snarere end at bruge en enkelt vægtstang og et par vægtskiver , som du kan kombinere til at opnå forskellige poundage niveauer.
Skråbænk Tryk

Skråt bænkpres rettet mod den øverste del af din pectoralis major , og engagerer triceps , deltoids og trapezius som sekundære agenter. Selvom det er tænkt som en kiste øvelse , det udstyr og form, er af samme karakter som en vægtstang skulder presse , medmindre du placere barbell bevægelse lidt mere fremad , direkte over den øverste del af brystet. Selvom det ikke er strengt en isoleret øvelse , fordi flere led sættes i bevægelse, barbell lader du trykker mere vægt på en skråning , og fokusere at vægten mere direkte på dit bryst og skuldre.

håndvægt Versus Barbell

Dybest set er forskellen mellem de to øvelser kommer ned til det anvendte udstyr. Håndvægte kræver en strengere overholdelse at danne at sørge stien hvert tryk rep er vinklet korrekt. Barbell er lidt mere tilgivende i denne henseende. Brugen af ​​en vægtstang , kræver imidlertid bærestilladset bruges til bænkpres stativer , mens du kan udføre dumbbell presse på enhver skrå træningsbænk uden andet udstyr. Hvis du er nybegynder , og tryk på 45 pounds eller mindre , kan du ønsker at begynde med håndvægt pressen i stedet , fordi vægten af en ubelastet olympisk vægtstang er 45 pounds.

Overvejelser

hver øvelse giver tilsvarende fordele og ulemper , og fordi hver bruger de samme grundlæggende form , kan du vælge den ene frem for den anden. Ideelt , selv om, ville du være i stand til at folde et par sæt af hver i dit bryst træning for at forbedre både styrke og fleksibilitet. En god måde at indarbejde begge øvelser er at skifte mellem de to for hver træning . For eksempel, din hældning bænkpres på brystet dag ét , så skal du sæt hældning håndvægt presser på brystet dag to. Dette hjælper lindre ydeevne stagnation , der kan sætte ind med det samme øvelse udføres gentagne gange. For bænkpres af enhver type , finde nogen til at få øje på dine reps.
Hoteltilbud
[Er en Incline Dumbbell Press bedre end en Incline Bench Press: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006160.html ]