Sådan bruges en Preacher Pad i en Bænk Workout

Den vigtigste muskel arbejdede i bænkpres er pectoralis major af brystet . Andre muskler fungere som synergister eller hjælperoligonukleotider muskler, såsom skulderen, triceps , mens andre fungere som dynamiske stabilisatorer, nemlig biceps. Ved at styrke biceps , kan du øge din evne til at fastholde din træning position og forbedre din bænkpres . En prædikant pad bruges , mens de udfører Curlpult vil hjælpe dig gøre dette. Til formål at udføre tre sæt af Curlpult mindst to gange om ugen. Ting du skal
håndvægt
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter.
2.

Sidde på en prædikant bænk. Placer dine fødder fladt på gulvet . Hold en håndvægt i venstre hånd . Placer bagsiden af ​​din øverste venstre arm mod prædikant pad. Bøj højre albue og slappe af din højre arm på prædikant pad.
3

Bøj venstre albue og bringe dumbbell til din venstre skulder . Hold begge dine arme i kontakt med prædikant pad.
4

Ret din venstre arm og sænk håndvægt .
5

Løft håndvægt tilbage op ved at bøje din albue . Gentag 10 gange .
6

Køl ned ved at gå eller jogge i 10 minutter.
7.

Stræk dine biceps. Stå med ryggen mod et bord. Bring dine arme bag dig og placere toppen af ​​hænder på toppen af ​​tabellen . Hold ryggen lige . Bøj dine knæ og sænke din krop , indtil du føler et stræk i din biceps . Hold i 20 sekunder.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Preacher Pad i en Bænk Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000257.html ]