Sådan gør du: Sitting Dumbbell Curls

Uanset om dit mål er at opbygge store, svulmende armmuskler eller bare tone og forme dine arme , sidder dumbbell Bicepscurls kan hjælpe dig med at nå dit mål. Bicepscurls - som navnet antyder - primært fokusere på dine biceps , musklerne på forsiden af ​​dine overarme. Du har et valg , når du udfører krøller - du kan sidde på en træningsbænk , på en prædikant bænk og endda på en træningsbold . Ting du skal
Workout bænk
Preacher bænk
træningsbold
Vis Flere Instruktioner
Bench Curls eller Exercise Ball Curls
1

Warm Up dine muskler med aktiviteter såsom arm cirkler, sprællemænd eller tage en langsom jog . Hvis krøller kommer sent i din træning , vil du ikke behøver at varme op . Vælg et par håndvægte , som du kan mageligt arbejde med at færdiggøre to til tre sæt af 10 til 12 reps.
2

Hold en håndvægt i hver hånd. Skræve en træningsbænk eller sidde firkant på toppen af ​​en træningsbold med dine fødder i foran bolden . Lad dine arme til at hænge ved dine sider med håndfladerne vender fremad.
3

Exhale , bøje dine albuer og samtidig holde dine overarme stadig trække vægtene op til forsiden af ​​dine skuldre . Koncentrer dig om at holde din ryg lige og undgå at bøje håndleddene - at holde dem i en neutral position
4

Lav en lille teknik ændring at lægge endnu mere vægt din biceps . . I stedet for at starte med håndfladerne vender fremad , få dem ansigt indad . Halvvejs gennem krølle vende dine hænder, så håndfladerne vender opad . På toppen af ​​den krølle , at flytte albuerne fremad, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Omvendt dine bevægelser og gentag.

Preacher Curls
5

sidde på en prædikant bænk og kontrollere højden af sædet. Hvis det er nødvendigt , justeres sædet op eller ned, så kanten af ​​det polstrede armlæn er lige under dine armhuler .
6

Tag fat en håndvægt med din højre hånd . Sidde på maskinen og hvile på bagsiden af ​​overarmen på puden . Vend din hånd, så håndfladen vender opad. Mens du holder dit håndled i en neutral position , bøje albuen og træk vægten op til forsiden af ​​din skulder , indtil din underarm er lodret. Det er udgangspositionen.
7.

Inhale og langsomt sænke vægten , indtil din arm er lige. Pause for en optælling af én , udånder og derefter hæve dumbbell til startpositionen . Undgå stiger op fra sædet og holde din overarm mod puden hele øvelsen . Udfør et sæt af 10 til 12 reps og skifte våben .
Hoteltilbud
[Sådan gør du: Sitting Dumbbell Curls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000217.html ]