Må Dumbbell Curls forårsage rygsmerter

? Dumbbell krøller effektivt målrette biceps og hjælpe med at udvikle tilfredsstillende bule , der gør biceps identificeres. Det er ikke ualmindeligt at føle rygsmerter efter udførelse dumbbell krøller , men dumbbell krøller sig selv er normalt ikke årsagen til smerten. Rygsmerter oftest opstår, hvis krøller udføres med forkert form eller for tung belastning. Opholder strenge med din formular kan hjælpe med at fjerne rygsmerter , mens det stadig giver gevinster for din biceps . Korrekt Form

Forkert formular kan være en sikker årsag til rygsmerter , når du udfører dumbbell krøller . Korrekt form indebærer isolere muskel og opholder sig i kontrol af vægten på vej op og ned med hver gentagelse . Holde albuerne tæt mod kroppen og løfte vægte med en langsom , kontrolleret konstant bevægelse tvinger bicep , i modsætning til ryggen, til at gøre arbejdet . Din albue bør være den eneste fælles, der bevæger sig. Swinging vægtene og overordnede ryggen kan være en almindelig fejl , der fører til rygsmerter . Hold dig til en vægt, der giver dig mulighed for at udføre krøller med korrekt form . Går tungere og ofrer formular vil kun føre til rygsmerter og potentielt mere alvorlig skade .

Dumbbell Dynamics

En af fordelene ved træning med håndvægte er det element af ustabilitet . Men ustabilitet kan være en årsag til rygsmerter , hvis du tillader det ryg eller skuldre for at kompensere for det ekstra arbejde . Begge arme bevæge sig uafhængigt og er ansvarlige for vægt og bevægelse af håndvægt på sin side. Den højre side kan ikke hjælpe den venstre side og den stærkere side ikke kan kompensere for den svage side, som kan ske med brug af en vægtstang . Da dine arme bevæger sig uafhængigt af hinanden , kan krøller synes som hårdere arbejde , især da biceps begynder at træthed. Fristelsen til at snyde kan hurtigt præsentere sig selv med håndvægte , da der er mindre stabilitet til at låse i din form, mens de udfører krølle. Holde albuerne tæt til kroppen og vælge en vægt, du kan styre , kan hjælpe med at undgå skader , samtidig med at din biceps at drage fordel af den udfordring, håndvægte til stede .
Rest

Overtræning kan være en årsag til rygsmerter er forbundet med håndvægt krøller . Simpelthen at gøre for meget , selv med rigtige form , kan overtax biceps samt kernen , lænd og andre assistor muskler, der bruges ved udførelsen af ​​krøller . Giv dig selv mellem 48 og 72 timers hvile før rammer den samme muskel gruppe igen. Mere umiddelbart give dig selv tilstrækkelig hvile mellem sættene. Jo højere intensitet dit sæt , jo længere din hvileperiode skal være. Hvileperioder for styrketræning gennemsnit fra to til fem minutter, afhængig af antallet af sæt og gentagelser . Ikke lade bicep restituere godt nok mellem sættene kun opmuntrer forkert form, hvilket kan føre til rygsmerter og skade.

Overvejelser
p Hvis du har en eksisterende rygskader eller er tilbøjelige til lavere rygsmerter, tjekke med din sundhedspleje udbyder , før de indleder nogen styrke-træning aktivitet. Hvis du oplever rygsmerter , mens de udfører dumbbell krøller , stop med det samme og give din ryg at komme sig helt , før de indleder øvelsen igen. Hvis rygsmerter fortsætter i længere tid , se en sundhedspleje udbyder for at udelukke alvorlig skade, og for rådgivning om en ordentlig regime for fuld helbredelse.
Hoteltilbud
[Må Dumbbell Curls forårsage rygsmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022666.html ]