At Home lændesmerter Behandling

kan et ømt tilbage svække den mest egnet for personer , det være sig bygningsarbejdere eller bodybuildere . Der er tidspunkter, hvor din ryg kan give dig tegn på, at det er iført ud . I andre tilfælde kan du føler bøde ene øjeblik og så kollapsede i krampe den næste. For begge tilfælde , er der måder at lindre rygsmerter derhjemme forhåbentlig forhindre yderligere skader , indtil du kan se en professionel. Hvilepositioner

Der er to hvilepositioner , som du kan gøre for at lindre rygsmerter, især i begyndelsen . I en position, bør du ligge på ryggen med benene strakt ud og arme ved din side. Placer en pude bag hovedet og en pude eller tæppe under dine knæ , der forårsager dine ben til at danne en lille vinkel . I denne stilling , skal din ryg være helt fladt på gulvet .

Anden position involverer brugen af ​​en stol. Denne holdning er især gavnligt at lindre lavere rygsmerter. Sæt en pude på en stol . Lig på ryggen med arme til siden og en pude under dit hoved. Hvil dine kalve på stolen , så dine lår er vinkelret på gulvet .
Strækker

mindre smerter eller muskel stammer , strække ryggen eller støtte muskelgrupper kan lindre spændinger. En piriformis muskel strækning kan lindre lavere rygsmerter. Dette udføres ved at ligge på ryggen med dit venstre ben op med foden på gulvet og din højre ankel på toppen af ​​din venstre knæ. Dette danner en hul trekant. Sørg for at din nederste del af ryggen er fladt på gulvet . Inter- hægte fingrene bag din venstre midt på låret ved at sætte højre hånd gennem den hule trekant og venstre hånd rundt om låret. Træk op indtil lige før din nederste del af ryggen forlader gulvet. Du skal føle strækket gennem dit venstre ben balde . Efter 30 sekunder skifte ben .
P Der er også en stående strækning , der ligner en yoga position for forlængede rygsøjlen. Stå med let bøjede knæ og fødderne lidt skulder bredde fra hinanden . Bøje sig over i hofteleddet , bøje knæene så meget som du har brug for for at røre ved dine fødder. Placer dine hænder under den respektive foden. Put en lille greb med fingrene på din store tæer og langsomt begynde at rette dine ben så meget som du kan. Træk vejret dybt, som du gør dette, og hold din position i mindst et minut, før langsomt stigende til stående stilling .
Ice

Ice behandling kan også være anvendes på din ryg. For is terapi , du har brug for nogen til at hjælpe dig gøre det. Is bør placeres i en hånd -størrelse taske , der ikke vil lække , men kan stadig føle koldt at røre ved . Lig på maven og få din hjælper gnide posen i en cirkulær bevægelse langs de ømme dele af din ryg , især når nerveimpulser er mest hyppige.
Hoteltilbud
[At Home lændesmerter Behandling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022097.html ]