4 måder at mindske lændesmerter på efter en cykeltur

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Aero-positionen er en vigtig komponent i ethvert hurtig cykelben. For at sikre en god aerodynamik skal der være et ægteskab mellem den lidt tilpasningsdygtige menneskekrop og den lidt justerbare maskine. Det er en fantastisk måde at opnå lidt "fri fart", men det kan være udfordrende at opretholde tuck-positionen med minimal bevægelse og forårsage potentielle muskuloskeletale problemer. En almindelig klage forbundet med dette er lændesmerter.

Nedenfor er fire måder at hjælpe med at reducere lænderygproblemer:

Fleksibilitet/mobilitet

Stramme hamstrings og begrænset bevægelse i thoraxrygsøjlen er almindelige årsager til lændesmerter. Øget stramhed kan forårsage accelereret træthed og uønskede ændringer i muskelbevægelsesmønstre. Båndassisteret lægning af hamstringstrækninger sammen med rotationsøvelser for thoraxmobilitet vil holde din krop mobil og mere samarbejdsvillig i tuck-positionen.

Styrke

Hvis du er svag i dine glutes, hamstrings og quads, kan din lænd overkompensere. Udvikling af styrke i disse muskelgrupper med øvelser som squats, dødløft og udfald vil hjælpe med at opbygge styrkeudholdenhed og forhindre, at trætte ben har en negativ indvirkning på din kørestilling og forårsager lændesmerter.

Kerne/stilling

Der er en stærk sammenhæng mellem en svag kerne, dårlig kropsholdning og lændesmerter. Dette kan ses ved overdreven hoftebevægelse, mens du kører, og det kan ændre din position på cyklen, når du er træt. Inkorporer planker, sideplanker, dead bugs og firepunkts superman-øvelser i din træningsrutine for øget kernestyrke, der hjælper med at beskytte din lænd.

Cykelposition

I forbindelse med fleksibilitet, styrke og coretræning er det vigtigt at få undersøgt din cykelposition. Målet er at tilpasse cyklen til dig, så du skal tilpasse dig mindst muligt. Dette vil hjælpe med at bevare din krops naturlige biomekanik og sikre, at du er så effektiv som muligt.

Nick Beer er en tidligere elitetriatlet fra Storbritannien. Efter at have konkurreret rundt om i verden på et højt niveau, er Nick nu styrke- og konditionstræner med speciale i sportsskaderehabilitering.

[4 måder at mindske lændesmerter på efter en cykeltur: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053837.html ]