Springer tilbage efter et cykelstyrt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sådan bryder du de mentale barrierer efter ulykken, så du kan ride igen.

Lad os se det i øjnene – uanset hvor sikkert vi kører, vil nogle af os før eller siden blive involveret i cykelrelaterede ulykker. At komme tilbage på cyklen efter at være kommet sig over et styrt kan være en betydningsfuld mental udfordring, men en der kan gøres lettere med professionel vejledning. Vi spurgte Dr. Mitchell Greene, der fungerer som den officielle sportspsykolog for New Jersey-baserede DelMoSports og har arbejdet med adskillige professionelle, herunder den olympiske triatlet Joe Maloy, om hans råd til at overvinde mentale barrierer efter ulykken.

Vær realistisk, hvis ikke afslappet

At føle sig afslappet på cyklen virker som et oplagt første mål, når du begynder at cykle igen, men i virkeligheden er det et mål, der har potentialet til at arbejde imod dig. "Nogle gange, i et forsøg på at føle sig afslappet, bliver atleter frustrerede, fordi de ikke kan falde til ro, som de tror, ​​de burde," siger Greene. "Dette kan føre til mere modløshed, efterhånden som tvivlens frø vokser sig større og større. At vende tilbage fra skade er en proces, hvor forventningerne skal være lige så realistiske, som de er optimistiske. Og realistisk set tager det tid for sindet at lære at håndtere den tvivl, der følger med at køre på vejene igen.”

Anerkend dine tvivl

Greene siger, at "mind chatter" - den interne stemme, der er fokuseret på din fysiske og psykologiske sikkerhed - er i hyperdrift efter ulykken, hvilket producerer overdreven bekymring for alt, der kunne gå galt, når du først klipper ind. "Mind chatter kan nemt sabotere din mission at komme tilbage på vejen, så det er vigtigt at se snakken som en del af genopretningsprocessen frem for et tegn på, at man ikke er parat til at prøve,” siger Greene. "Når du erkender, at der vil være tvivl undervejs, kan du fokusere på andre aspekter af din returtur, som i sidste ende vil føre til, at du føler dig mere og mere komfortabel på cyklen."

Fokus på små mål

Inden du klipper ind, skal du sætte små mål for turen forude. For eksempel ville en nervøs cykelrytter, som Greene for nylig arbejdede sammen med, og som var på vej tilbage fra en skade, gentagne gange "markere stedet" på ned ad bakke og vælge et opnåeligt mål i stedet for at fokusere på hendes frygt for at øge hastigheden. Et andet lille mål kan være at køre med en ven og derefter bygge op til at køre med højere hastigheder med en større gruppe for at gøre dig klar til racerlignende forhold.

Kommuniker din frygt

Kommuniker med familiemedlemmer og/eller venner om, hvordan du har det. Tilbagevendende ryttere står ofte over for frygten for, at de ikke vil køre så hurtigt eller så selvsikkert, som de plejede. At holde den følelse inde kan afspore motivationen og føre til negativ tænkning. Ligeledes bør familiemedlemmer (og træningspartnere og trænere) være opmærksomme på, at processen med at vende tilbage ofte kræver mere mod end selvtillid. "Det er vedholdenhed frem for perfektion," siger Greene. "Du føler dig måske aldrig helt det samme, som du engang gjorde på vejene, så det er ikke en dårlig ting at være lidt mere forsigtig, især hvis det hjælper dig med at vende tilbage til noget, du virkelig elsker."

Giv dig selv rekvisitter

De sidste fem minutter af en tur kan være de vigtigste, siger Greene. Brug den tid til at minde dig selv om, hvor modig du er, fordi du ikke lader tankerne skravle ødelægge noget, der har stor betydning for dig. "Mod pr. definition," siger Greene, "kan ikke dukke op undtagen i nærvær af frygt. Så afslut din tur med selvros for dit mod, på trods af din nervøsitet.”

[Springer tilbage efter et cykelstyrt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053024.html ]