3 indendørs svømme-cykelklodser

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Brug vinteren til at øve den hjertebankende, desorienterende overgang fra svømning til cykel.

Træning til overgangen fra en sport til en anden bør ikke være begrænset til cykelløbstræning. Nedenfor er tre svømme-cykelklodser, der er perfekte til træning uden for sæsonen.

Brick #1

Tag din cykel og stationære træner med til poolen og sæt dig op på dækket (hvis det er tilladt).

Varm op med 10 minutter på cyklen og fem minutter i poolen. Gentag hovedsættet 2-5 gange:

» Svøm 600 som 200 hurtigt, 400 ved midtløbsanstrengelser

» Cykel 15 minutter som 3x (4 minutter ved løbsindsats/1 minuts restitution)

» Træd eller svøm let 5 minutter mellem sættene

RELATERET:Power Boost din mursten kører med Plyos

Brick #2

Reserver en stationær eller spin-cykel inde i fitnesscentret. Indstil sæde- og styrhøjden, før træningen starter. Varm op med en let fem-minutters svømmetur i poolen.

» Svøm 1.500 meter (eller 1.650 yards) ved løbsindsats

» Hurtig overgang til aftørring og omklædning i omklædningsrummene

» Cykel 60 minutter (øg indsatsen eller spænd knappen hvert 15. minut)

RELATERET:Endnu en grund til at mure

Brick #3

Ingen adgang til en cykel i nærheden af ​​poolen? Erstat løb eller en styrkerutine i underkroppen til cykling. Varm op med 5-10 minutters let jogging udenfor eller på løbebåndet. Gentag sættet 1-4 gange, som din tidsplan tillader:

» 5×200 svømning med 15 sekunders hvile (nedgang 200 gange fra 1-5)

» 10 minutters løb eller 2x(20 dybe squats, 20 gangudfald, 10 burpees, 30 cykelmavemuskler)

Brug disse sessioner eller tilpas dem til den facilitet, hvor du træner. Spred budskabet til Masters-teamet, dine træningspartnere og endda personalet. Måske vil de formelt planlægge tid på spin-cyklerne eller løbebåndene til en ugentlig gruppetræningssession.

RELATERET:En bedre triatlon mursten træning

[3 indendørs svømme-cykelklodser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053023.html ]