Sportsarkivet – Sådan kommer du tilbage i fitness efter en skade

Har du for nylig haft en skade på dit ledbånd, der har forhindret dig i at udføre de aktiviteter, du elsker?

Frygt ikke; vi har alle været der! Efter en lille pause kan det være svært selv at finde motivationen til at komme tilbage til noget, endsige finde den fysiske styrke til at gå sideløbende med det. Men der er så mange små måder, hvorpå du kan bygge denne mentale og fysiske bro, hvilket sikrer, at tingene er lidt nemmere, når det kommer til din sædvanlige træningsrutine.

Men hvis du er meget til din sport eller aktivitet, klør du måske efter at komme tilbage, og tæller kun dagene ned, indtil din praktiserende læge siger, at det er okay at lægge vægt på det igen. Hvis dette er tilfældet, er der ting, der skal sørge for, at du forbliver sikker og ikke skader dig selv yderligere.

Uanset din holdning til din skade, så lyt efter nogle nødvendige teknikker for at hjælpe dig tilbage til at gøre det, du elsker.

Psykisk sundhed først 

Ofte tror sportsfolk, at fysisk sundhed er det eneste, der betyder noget, når det kommer til sport. Men vores mentale sundhed betyder mere. Den måde, vi griber sporten an på, er en integreret del af, hvordan vi præsterer. Så efter en lang pause, tænk over, hvad du gjorde forkert, og hvad du kunne gøre anderledes fremover. Tænk på årsagerne bag din skade. Var det, at du pressede dig selv for hårdt? Behøvede du at tage en pause og hvile dig? Begik du en fejl, fordi du ikke var i den rigtige mentale tilstand? Uanset problemet, så overvej først dit mentale helbred og hvad det fortæller dig.

Starter langsomt 

Når du har overvejet dit mentale helbred, så vær med til at forberede din krop og sind på chokket ved pludselig at dyrke motion igen. Dette trin er det mest integrerede efter en skade, da belastningen er for stor, og skaden kan være irreversibel. Gør generelt omkring halvdelen af, hvad du plejer at gøre. Så hvis du plejede at øve tennis i en time hver dag, skal du først begynde med en halv time om dagen.

Brug af de korrekte værktøjer

Det er ret almindeligt at se sportsfolk bære tape omkring områder af kroppen, som er blevet overanstrengt. Typisk ser man dette på albuer (tennisalbuer) og ankler. Denne tape bruges efter en skade for bedre at understøtte et anstrengt ledbånd eller muskel. Hvis du især leder efter elektromagnetisk smertelindring, så overvej at bruge KT-tape. Denne specifikke type smertelindring bruger magneter til at justere kroppens magnetfelter og lindre smerten.

Foto af Angelo Esslinger fra Pixabay 

Konklusion 

Som konklusion, før du skynder dig tilbage til træning efter en skade, er der mange ting, du skal overveje. For at undgå at belaste din skade yderligere, skal du lytte til din krop og undre dig over, hvorfor skaden skete i første omgang. Behøver du at tage den et hak tilbage? At starte langsomt er også et godt sted at starte, og brug sportstape til at hjælpe med smerten.

[Sportsarkivet – Sådan kommer du tilbage i fitness efter en skade: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049335.html ]