Sådan Gør Arm -Over -the -Head Contortion

Hvis du nogensinde har gispede i forundring på Cirque du Soleil kunstnere , kan du blive overbevist om, at deres krumspring aldrig kunne opnås af de fleste mennesker . Men hver nybegynder skal starte et sted , og armen -over -the -head contortion er en manøvre , som de fleste begyndere kan gøre med nok praksis . Mere typisk kaldes en bro, kan dette trick bruges som et springbræt til mere udfordrende manøvrer samtidig tilbyde en god ryg stræk og en chance for at opbygge styrke og balance i din overkrop . Instruktioner
1

Stræk din ryg , skuldre og arme , før du forsøger en backbend . Stå ret op og bøje dine albuer ; derefter skubbe dem tilbage og lidt opad mod ryggen for at få et stræk i din øvre ryg og skuldre . Dernæst strække din nederste del af ryggen ved overordnet ryggen mens bøjning baglæns. Træk derefter den ene arm på tværs af brystet , holde din albue med den ene hånd og samtidig holde din albue let bøjet . Skifte side og gentag med din anden arm. Endelig kan du prøve strækker sig så langt tilbage mod en backbend som du kan mageligt . Øve bevægelserne af denne manøvre kan hjælpe dig med at få styrke, længe før du mestrer det . Hvis du har problemer med balancen , så spørg en spotter til at hjælpe.
2

Placer dig selv omkring tre meter væk fra en væg . Bøje ryggen og nå til væggen med hænderne over hovedet. Brug Langsomt dine hænder til at gå ned ad væggen , bøje ryggen ned mere . Du må ikke være i stand til at gå dine hænder meget langt ned ad væggen i første omgang. Stop, når du føler en stærk stræk og hold i 30 sekunder. Gentag denne øvelse to til tre gange om dagen , indtil du er i stand til at gå ned i en back bøje.
3

Flyt væk fra væggen og arbejde op til bøjning ind i en fuld backbend . Stå ret op med dine ben omkring skulder - bredde fra hinanden. Sæt dine arme lige op i luften , med fingrene pegende bagud og håndfladerne vender loftet. Arch din ryg og begynde at bøje bagud mod en backbend . Fokusere på at holde din rygsøjle afstemt og undgå at flytte dine fødder.
4

Bøj hovedet tilbage, så toppen af ​​dit hoved peger mod jorden, som du flytter ind backbend position . Kig efter jorden. Dette hjælper med at stabilisere dig og gør det lettere at træffe den rigtige position . Nå længere tilbage med armene , mens bøje ryggen endnu mere. Dine arme skal være betydeligt tættere på gulvet end dit hoved , og bør være i stand til at fange dig, hvis du snubler . Nå til gulvet med dine hænder og lægge håndfladerne fladt på gulvet og samtidig holde dine ben lige . Bøje ryggen , mens du flytter bagud og ned i fuld position . Hold stillingen i 30 sekunder, og derefter øve igen. Hvis det er for svært , eller er du bare lære farten , så spørg en spotter til at hjælpe. Også , kan du øve dig at komme ind i backbend med at ligge på gulvet og skubbe op i position.
Hoteltilbud
[Sådan Gør Arm -Over -the -Head Contortion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032078.html ]