Sådan løfter du foden, mens du sover

En række forskellige tilstande fra en brækket ankel til graviditet eller gigt kan nødvendiggøre hævning af din fod. Læger anbefaler typisk at hæve din berørte fod over hjerteniveau for at forhindre hævelse og ophobning af blod. Det er nemt at hæve din fod i løbet af dagen, men at gøre det mens du sover er lidt mere udfordrende. At holde din fod hævet hele natten er ikke svært, men kræver at du forstår dine egne søvnmønstre for at sikre ensartet og korrekt hævning af din fod.

Sergey Borisov/iStock/Getty Images

Find en fast og støttende pude, som du kan hvile dine fødder på. Undgå fjer- eller dunpuder, som let synker, dermed sænke din forhøjede fod. Puder lavet af memoryskum er også et godt valg til et støttende hvilested. Brug en længere kingsize pude, hvis det er muligt, da det vil holde din fod hævet, hvis du vælter, mens du sover. Hvis det er nødvendigt, sikkerhedsnål sagerne af to puder sammen for at opnå den rette højde.

Sergey Borisov/iStock/Getty Images

Placer puden under dine knæ, hvilket vil få din fod til at rejse sig. Dit knæ er et naturligt bøjepunkt i dit underben, og et godt sted for forhøjet støtte. Undgå kun at placere puden under din fod uden at støtte resten af ​​dit underben, fordi denne opsætning belaster dit knæ, der ikke er støttet, unødvendigt.

Sergey Borisov/iStock/Getty Images

Lav fire løkker af pakningstape og placer dem i de nederste hjørner af puden. Tryk den selvklæbende pude ind i din madras, før du flytter dit knæ ovenpå. Hvis du sover uroligt, den klæbende bagside forhindrer puden i at glide ud af position, mens du sover.

Tips

Selvom kun en fod kræver elevation, nogle mennesker synes at hæve begge fødder er en nemmere og mere behagelig stilling at holde, mens de sover.

[Sådan løfter du foden, mens du sover: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045327.html ]