Sådan bruges Aerobic Twisting Stepper

At have nogle grundlæggende øvelse udstyr i dit hjem betyder, at du kan få i en workout , når børnene er napping eller du ser tv . Et enkelt stykke udstyr til at have i dit hjem er en mini stepper maskine som Brookstone Aerob Twisting Stepper maskine. Bruge maskinen til at vride og skridt for at få en cardio og lavere organ workout eller tilføje armbevægelser for at få en mere omfattende øvre og nedre - organ workout , plus cardio. Instruktioner
1

Placer stepper omkring 1 fod fra en væg eller en talje - høj horisontal støtte , så du kan holde på væggen eller støtte som du komme i gang. Da stepper har en drejende bevægelse , kan det være en smule udfordrende at komme ind på det og komme i gang .
2

Træd ind på fodrummet , placere en fod på hver fodrummet . Hold på væggen eller support , når du begynder at trykke på den ene fod ned som den anden fod stiger. Maskinen tændes , når du begynder stepping, men hvis det ikke starter , skal du trykke på "Power" knappen. Maskinen vil også dreje til venstre og højre som du trin . Træd et par minutter at få din saldo og selvtillid.
3

Tryk på " Power" knappen for at se de forskellige funktioner er tilgængelige på din maskine . Den " Steps "-funktionen vil vise, hvor mange skridt, du har taget i løbet af denne træning , "Timer "-funktionen vil vise, hvor længe du har arbejdet ud af , de " kalorier "-funktionen vil vise et skøn over , hvor mange kalorier du 've brændt , og " Info Scan "-funktionen vil skifte mellem hver funktion hele træningen . Den " Steps /minut "-funktionen , i mellemtiden, vil vise den hastighed, hvormed du stepping , eller antallet af skridt i minuttet .
4

Lean ned og gribe de modstand snore at begynde at tilføje i en arm træning.
5

Tag fat i håndtagene i en overhånd mode, med håndfladerne vendt nedad. Som din højre fod hæver , glatte din venstre arm og hæve den fra et niveau på omkring hip- højde til en skulderhøjde plan, rettet mod musklerne i skuldre og triceps . Sænk den venstre arm , som du sænker den højre fod og derefter gentage bevægelse med højre arm og venstre fod . Fortsæt med at bevæge sig på denne måde , indtil dine arme og skuldre føler dig træt .
6

Hold håndfladerne vender nedad , men denne gang hæve begge arme fra en position på siderne af dine lår til et "T" position - med begge arme ud til siden , som om din overkrop og arme var at skabe et "T. " Dette bør skabe spændinger i dine skuldre og øvre ryg . Sænk dine arme langsomt og forsigtigt , og derefter gentage hele bevægelse, indtil dine arme bliver trætte.
7

Flyt dine hænder ind i en stilling med håndfladerne opad og dine albuer ind på din sider, med din underarme også vender opad . Som du løfte din venstre fod , hæve din højre håndflade mod sin skulder. Dette vil skabe spændinger i biceps muskel i højre arm. Sænk armen til udgangspositionen , når du sænke din modsatte fod og derefter gentage bevægelse med modsatte arm og fod . Fortsætte med at gøre biceps krøller , indtil dine arme bliver trætte.
8

Udfør øvelserne arme , så længe du kan styre , men forsøge at fortsætte forslaget til 20 til 60 minutter stepping at fuldføre en gavnlig aerob træning .
hoteltilbud
[Sådan bruges Aerobic Twisting Stepper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000252.html ]