Sportsarkivet – Sådan undgår du skader, når du prøver en ny sport

Når vi går ind i 2021, har du muligvis sat dig nye mål for dit personlige helbred og fitness. Uanset om det betyder, at du afprøver en ny diæt eller begiver dig ud på en ny fitnessrejse, er det vigtigt, at du gør det sikkert. Når alt kommer til alt, er det sidste, du vil have med at gøre, en sportsskade. Som med ethvert nyt eventyr – uanset om du tager på vandreture eller CrossFit – er det altid vigtigt, at du prioriterer din sikkerhed.

Med det i tankerne er her nogle gode råd, som du kan bruge til at undgå skader i sport.

Foto af Karsten Winegeart på Unsplash

Brug det rigtige udstyr.

Når du lige er startet, er du måske tilbageholdende med at bruge for mange penge på din fitnessrejse. For eksempel er du måske ikke helt sikker på, at sporten er noget for dig, og du kan føle, at du spilder penge ved at få dyrt udstyr. Det er dog vigtigt, at du sikrer dig, at du køber kvalitetsudstyr, da billige eller defekte produkter hurtigt kan føre til skader.

Kort sagt, risiker ikke din sikkerhed for at spare et par dollars.

Foto af Julia Ballew på Unsplash

Lad være med at overse dig selv.

Når du lige er begyndt med træning, klør du sikkert efter at se resultater med det samme. Du vil gerne kunne se dig i spejlet efter en træning og se en reel, øjeblikkelig forandring i din krop. Dette er dog ganske enkelt ikke tilfældet. Forandring tager tid. Du skal være tålmodig og villig til at lægge arbejdet i. Det betyder også, at det er vigtigt, at du ikke lægger for meget pres på dig selv med det samme. Hvis du lige er startet på din rejse, er det vigtigt, at du kender dine grænser og ikke presser dig selv ud over dem. Tag dig god tid. Du kan altid bygge intensiteten ind, efterhånden som dine færdigheder og evner udvikler sig.

Foto af LOGAN WEAVER på Unsplash

Opvarmning og nedkøling.

En anden måde, hvorpå du kan undgå sportsrelaterede skader, er ved at sikre, at du afsætter tid på hver side af din træning til opvarmning og nedkøling. Dette forhindrer muskelspændinger, spændinger og kan hjælpe dig med at slappe af efter en udfordrende session. Heldigvis er der masser af effektive opvarmning og nedkølingsmetoder tilgængelige online.

Foto af Luis Vidal på Unsplash

Fokus på efterværn.

Det er afgørende, at du lytter til din krop efter en træning og giver den den passende pleje, den har brug for. For eksempel, hvis du begynder at prøve CrossFit, skal du sandsynligvis udvikle en crossfit-håndplejerutine. Dette forhindrer hård hud, rifter og rifter i din hud, der kan forårsage smerte og begrænse dine præstationsevner. Du kan undgå dette ved at bruge voks, tape, handsker, salve og meget mere.

Foto af Geert Pieters på Unsplash

Ignorer ikke smerte.

Når du træner, kan du fra tid til anden føle dig træt eller en let ømhed i dine muskler. Selvom dette er normalt, er det også vigtigt, at du ikke ignorerer smerte. Hvis du tror, ​​du kan være kommet til skade, eller føler en pludselig, skarp smerte, skal du stoppe med at træne med det samme og bede om hjælp. Smerter, når du træner, kan være et tegn på et meget bredere problem, og ignorering af det kan bringe dit helbred og din sikkerhed i fare.

[Sportsarkivet – Sådan undgår du skader, når du prøver en ny sport: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049324.html ]