De mest almindelige svømmeskader og hvordan man undgår dem

Del dette på WhatsApp

Selvom svømning er klassificeret som en effektfuld øvelse, der kan meget nemt opstå skader, hvis man ikke er forsigtig.

"Hjemmet er, hvor poolen er."

De førende årsager til svømmeskader er den alt for krævende træning, dårlig teknik eller mangel på tilstrækkelig restitutionstid. Her er de skader, du skal være opmærksom på under svømning, og de forebyggende teknikker, du kan bruge:

1. Nakkeskader: Halsen har en stor funktionalitet og er desuden udsat for en del stress. De nakkeskader, folk lider af, skyldes oftest brugen af ​​forkerte teknikker under svømning. Der bør tages forholdsregler for at forhindre disse uønskede nakkeskader.

Forholdsregler:

En effektiv metode til at forhindre sådanne skader er at holde øje med de forskellige slag, du forsøger at udføre.

Når freestyle svømning eller frontcrawl, hold altid hovedet på linje med rygsøjlen og hold øjnene lige ned. Prøv ikke at løfte hovedet eller se fremad, mens du laver brystsvømningen.

Det er tilrådeligt at undgå at overrotere dit hoved, mens du trækker vejret. I stedet, prøv at rotere hele din krop, da dette vil fratrække behovet for, at dit hoved skal rotere for meget for at rense vandet.

I både butterfly og brystsvømning, det er vigtigt at holde dit hoved på linje med din rygsøjle hele vejen igennem og placere dit hoved nedadvendt for at holde dit hoved i en neutral position.

Langt om længe, mens du udfører rygsvømningen, øge dine svømmedistancer gradvist, så de forreste nakkemuskler får en passende periode til at tilpasse sig og tilpasse sig. Det er ideelt at øge afstanden med 10 % hver 4. uge.

2. Svømmerknæ: Det er også kendt som brystsvømningsknæet, og denne skade kan opstå gennem mekanikken i forbindelse med at udføre brystsvømningssparket. I bund og grund, når dine ben strækker sig og straks efterfølges af det bringes tilbage, knæet går gennem den eksterne rotation.

Denne fremdriftsfase af sparket frembringer en bevægelse i knæet, som det naturligvis ikke er designet til. Det indre ledbånd i knæet er så udsat for uregelmæssig stress.

Forholdsregler:

Du kan effektivt undgå svømmers knæ ved at følge disse enkle metoder:

• Hold dig ikke bare til kun et svømmeslag.
• Tag regelmæssige hvileperioder i løbet af året, hvor du helt udelukker brystsvømning.
• Korrekt opvarmning og strækøvelser er afgørende.
• Udfør øvelser, der styrker dine hamstrings og quadriceps.

3. Svømmerskulder: Svømmerens knæ er den mest almindelige svømmeskade. Det kan opstå på grund af en række forskellige årsager, såsom dårlig teknik, overdreven eller hurtigt øget arbejdsbyrde og kan også forårsages ved brug af svømmepagajer og/eller trækbøjer.

Forholdsregler:

For at undgå en sådan skade, sørg for, at du øver den korrekte teknik til alle slag, du udfører. Overdriv ikke din svømning.

Overtræning eller svømning med mangel på tilstrækkelig restitutionstid resulterer i forkert arbejde af de stabiliserende muskler i dine skuldre, hvilket igen resulterer i skulderskader.

Forøg ikke pludselig intensiteten eller mængden af ​​dine svømmetræninger, da det kan føre til skader.

Konklusion:

Dette er en liste over de skader, der opstår, mens du svømmer og et par forebyggelsesmetoder. Forhåbentlig, denne artikel hjælper dig på din rejse til sund tid i vandet.

Her er et par steder at svømme, hvis du er i Bangalore eller Pune .

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[De mest almindelige svømmeskader og hvordan man undgår dem: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043694.html ]