3 essentielle yogabevægelser for triatleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For travle triatleter i aldersgruppen er udspænding, yoga og styrketræning ofte de første sessioner, der springes over. Men Becky Nickerson, grundlægger af Infinity Yoga og hovedlærer/træner for YogaWorks, forklarer, at yoga har flere fordele end blot et godt stræk. "Ved at dyrke yoga regelmæssigt, vil du bruge muskler, du normalt ikke engagerer under tri-træning, hvilket igen giver dig mere kraft, lang levetid og hurtigere restitution," siger hun. "I yoga bevæger vi os med åndedrættet, og med denne åndedrætstræning lærer du at maksimere iltudnyttelsen med hver åndedrætsgentagelse."

Her skitserer Nickerson tre essentielle yogabevægelser for triatleter. Selv den travleste atlet kan indarbejde disse i træningen!

Runner's Lunge to Half Split

Fordel: Øget hoftebøjer og hamstringsfleksibilitet

Start fra bordpladen, træd højre fod frem mellem dine hænder. Sænk din højre hofte frem og ned, indtil du mærker et stræk; hold i 30 sekunder. For at tilføje den halve split med højre ben foran, skal du flytte dine hofter tilbage og flytte dine hænder tilbage, indtil du kan rette dit højre ben. Du skal muligvis trække dit venstre knæ tilbage, så det går under venstre hofte. Hold igen i 30 sekunder. Gentag på modsatte side.

Kat og ko

Fordel: Øget spinal stabilitet og fleksibilitet

Begynd i en bordpladeposition, og juster håndleddene under skuldrene og hofterne over knæene. Bevæg dig med åndedrættet – ind og ud gennem næsen. Ved indånding skal du tabe din mave, forlænge din rygsøjle og se op. Ved udånding, rund din ryg til spinal fleksion, og se til din navle. Gentag 5-10 gange.

Hip-cirkler

Fordel: Øget hofteudslag

Stræk dit højre ben tilbage fra en bordplade. Hold pause og observer dit bækken for at sikre, at det forbliver i vater - nøglen til kernestabilitet. Bøj nu højre knæ og cirkl lårbensknoglen i hofteskålen. Gør cirklerne så store som muligt, mens du holder bækkenet i vater. Hvis bækkenet bevæger sig, skal du gøre cirklerne mindre for at sikre en god form. Efterhånden som du opnår kernestabilitet, vil din evne til at lave større cirkler øges. Lav fem cirkler i den ene retning, derefter fem cirkler i den anden retning. Gentag på venstre side.

[3 essentielle yogabevægelser for triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053836.html ]