Face-off:To toptræningslogfiler for triatleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er 2020. Vi har mange måder at indsamle træningsdata på, fra kraft og puls til træningsstressscore (TSS), kadence, søvnkvalitet og så videre. Hvordan får du mening med det hele for at blive en bedre atlet? Tidligere var det eneste svar at ansætte en træner. Men nu kan app-baserede træningsplatforme som Training Peaks og Final Surge hjælpe dig med at se tendenser i din træning, restitution og ydeevne, mens du sporer skader, træthed og respons på dine træninger for at få et omfattende kig på, hvordan du reagerer – alt sammen uden computer! Begge disse apps giver dig mulighed for at oprette forbindelse til forskellige niveauer af online coaching, indtaste flere datafelter, spore overholdelse, besked coaching support og synkronisere din app med andre ofte brugte apps som Strava, Polar, Garmin og mange flere. Med så mange ligheder kan det være svært at vade gennem funktionerne, så vi gjorde det for dig. Her er, hvad der får hver enkelt til at krydse.

Træningslog:Endelig stigning

Final Surge er en app til atleten, der leder efter en brugervenlig grænseflade, der stadig har evnen til at spore flere datamålinger. Datasiderne er lette at læse overordnede målinger sammenlignet med Training Peaks. Det er nemt at skifte mellem syv-dages eller månedlige historiske grafer, hvilket giver mulighed for hurtig tendenssammenligning. Derudover har Final Surge en forbedret sundhedsnotesektion i appen, der sporer subjektive målinger såsom søvnkvalitet og stress – foruden en udvidet grafisk repræsentation af kropsvægt. Hvis du bruger en Garmin eller anden smart vægt, har appen mulighed for at indtaste og spore kropsvandprocent, fedtprocent og muskler for at give visuel feedback på kropssammensætning, hvis vægt er dit fokus. I lighed med Training Peaks bruger Final Surge en opfattet anstrengelse og emoji "følelsesskala" efter træning. Final Surge har dog også et smerte- og skadesrapportdiagram, der er særligt nyttigt for atleter, der har en historie med skader. Evnen til at oprette personlige træningsprogrammer, der er gemt i et bibliotek og hurtigt tilgås via en drop-boks, er et højdepunkt. Denne funktion giver mulighed for objektiv visuel feedback, når du måler løbsklar kondition med de vigtigste personlige træningsprogrammer. Som en gratis app tillader Final Surge større brugerfunktion end Training Peaks og kan bruges i sin gratis version som en fantastisk introduktion til at spore fremskridt med en træningslog. Indtastning af data til grafisk visning gør det hurtigt og nemt at analysere tendenser. Selvom du kan købe træningsplaner (såsom Mark Allen Coaching eller The Sufferfest), ser appen ikke ud til at have dybden af ​​forudbyggede træningspas, og den sender heller ikke informative træningsmails som Training Peaks.

Gratis plan for atleter

• Web, iOS, Android
• Upload data fra enheder og apps
• Træning og oversigt
• Coachinteraktion
• Købsplaner
• Performance benchmarking

Coachingplan

• 20 USD om måneden for op til fem atleter
• $40 pr. måned for over 100 atleter

Træningslog:Træningstoppe

Hvis du ved, hvad TSS er og kan recitere dine tærskeltal hurtigere end din mors mobiltelefon, er denne app lige i dit styrehus. Training Peaks er en kraftfuld platform, der gør det muligt at indtaste, beregne og spore flere metrics. Hvis du ikke er særlig teknisk kyndig, kan denne app virke lidt overvældende. Men Training Peaks har tydeligvis gjort noget F&U for at give mulighed for en mere brugervenlig grænseflade, på trods af de mange viste målinger. Fanen "Feed" føles meget som din Apple iCal med hensyn til udseende og brugergrænseflade. De mange skrifttyper, farver og grafer gør appen nem at læse og følge, selvom mængden af ​​data pr. skærm næsten er for stor. Til tider føles det som om, at hver drop-boks har 10 drop-bokse mere – hvilket næsten giver grundlæggende brugere et "datamindreværdskompleks", som kan være en kamp for triatleter, der traditionelt er completists. Efter at have afsluttet dine træningspas, har du mulighed for at indtaste den opfattede indsats, og hvordan du havde det (via en emoji). Selvom dette til at begynde med føles som et overdrevet overdrev, gør det det nemt at se, hvordan sporing af din indsats og "følelser" hjælper dig med at se potentiel overtræning, så du kan rette kursen tidligt. En anden fin funktion er sektionen "Begivenheder" i appen, hvor du er i stand til at tilføje flere målbegivenheder, og appen vil generere en daglig nedtælling, der er fremtrædende øverst på hovedskærmen:"30 dage til løbsdagen!" Nedtællingen kombineret med "Compliance"-funktionen er en god "skyldsektion" for at holde dig motiveret og konsekvent (hvis det er en kamp). Selvfølgelig producerer appen flere grafiske repræsentationer af dine data, hvilket giver mulighed for sammenligning mellem uger og måneder forud for målløb.

Selvom Training Peaks' dataudveksling er fantastisk, er deres indholdsbredde virkelig uden sidestykke. Når du tilmelder dig den gratis version, modtager du e-mails med træningsråd, der er fyldt med gode tips; når du tilmelder dig premium-medlemskabet, kan du komme i gang med struktureret træning med det samme med adgang til over 700 forudbyggede træningsprogrammer. Premium-versionen er gratis for en 14-dages prøveperiode, men derudover fungerer appen mere som en træningslog/kalender til at observere gennemførte træningspas og se dine planlagte (selvdesignede, ikke coach-oprettede) træningspas - i modsætning til en coaching platform.

Gratis abonnement

• Web, iOS, Android
• Upload data fra enheder og apps
• Vis træningsprogrammer og oversigter
• Coachinteraktion
• Købsplaner
• Seneste præstationsbenchmarking
• Kundesupport

Premiumplan ($20 pr. måned eller $120 pr. år)

• Oprettelse af årlig træningsplan
• Fremtidig træningsplanlægning og konstruktion
• Metrics-sporing
• Mere avanceret dataanalyse
• Ubegrænset oprettelse af træningsbibliotek
• Ubegrænset præstationsbenchmarking

Vinderen:Træningstoppe

Et væld af målinger, en etableret tilstedeværelse på træningsmarkedet og endeløse træningsprogrammer, der er klar til brug, giver TrainingPeaks-appen fordelen.

Hvorfor du bør spore din træning

"At spore fremskridt giver dig mulighed for at være sikker på, at du er i løbsklar form på det rigtige tidspunkt i forhold til dit 'A'-løb," siger Marilyn Chychota, ejer og hovedpræstationscoach for Chychota Coaching, LLC og en stor fortaler for træningslogfiler . "Træningslogfiler hjælper også med at forhindre faldgruber, såsom at overdrive det."

Trænere er alle enige om, at det er vigtigt at registrere kilometertal, når de arbejder med deres atleter, men Chychota siger, at det kan være vigtigere for dem, der gør det alene. "Du vil se massive træningstimer, der er overbelastet på ét energisystem, og så til gengæld forsømmer et andet energisystem [når selvtrænede triatleter ikke planlægger eller logger]," advarer hun. "Dette kan få dem til at falde forældet eller plateau i deres udvikling. Nogle gange vil du også se massiv inkonsekvens eller for aggressive spring i intensitet og volumen, der kan føre til skade."

At være i stand til ikke kun at plotte, hvad du har gjort, men også hvor du skal hen, er nøglen for atleter, der ønsker at foretage meningsfulde forbedringer. Det giver også mulighed for et fugleperspektiv, når tingene glider af sporet. "Logfiler er meget nyttige til at spore progression, vaner og mønstre og for at være sikker på, at atleten reagerer på træningen," siger hun. "Det giver mulighed for et klart overblik over, hvordan programmet fungerer for atleten, og om der skal foretages justeringer, mens de arbejder gennem træningsblokkene." Men som alt andet bør træningslogs bruges med måde, og selv med en log hjælper det at have et ekstra sæt øjne.

Chychota tilføjer:"Når det bliver vigtigere for en atlet at markere en boks end at træffe beslutninger baseret på, hvad de skal forbedre, er det vigtigt for træneren at kende deres atleter personligt og holde øje med disse faldgruber." En god træner bør hjælpe sine atleter med at vide, hvornår det er vigtigt at markere det felt, eller hvornår de skal tilpasse sig og lade boksene gå. Det bedste råd? Log omhyggeligt og planlæg i forvejen, men tænk på det mere som et køreplan med mulighed for omveje.

[Face-off:To toptræningslogfiler for triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054016.html ]