7 gyldne regler fra 2016's bedste olympiske triatleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Selvom du ikke går efter ære i Tokyo 2020, kan du stadig forbedre dit spil – mentalt og fysisk – ved at lære af erfaringerne fra Rios bedste kunstnere. Brug disse lektioner til din løbsforberedelse, og kanalér derefter din indre olympiske medaljevinder på løbsdagen.

For at være konkurrencedygtig skal du være villig til at sige "nej"

Amatøratleter kæmper med en anden samling af distraktioner end professionelle atleter gør, men balance er vigtig for begge for at yde dit bedste. Guldvinderen Gwen Jorgensen og hendes træner, Jamie Turner, satte meget strenge retningslinjer for medie- og sponsorforpligtelser i forbindelse med legene, så det eneste hun skulle fokusere på var sin træning. Ifølge Jørgensens mand, Patrick Lemieux, blev hver eneste beslutning, hun tog de sidste fire år, undersøgt med det samme spørgsmål:"Hvordan vil det her hjælpe mig med at vinde den 20. august?" Hvis du mener det seriøst med at toppe podiet, så brug Jørgensens strenge rammer, når du overvejer happy hour-invitationer eller skiweekender – dine konkurrenter siger sandsynligvis nej.

For at øge dit spil skal du ændre din træning

Du kan ikke blive ved med at slå dine personlige rekorder, hvis du træner på samme måde hvert eneste år. Tag en note fra sølvvinderen Nicola Spirig - den schweiziske forsvarende olympiske mester tog fri efter London 2012 for at blive gift og få en baby, og da hun kom tilbage, var hendes fokus at blive en anden slags atlet. Spirig vendte sig mod at løbe løb og langbane triatlon. Hun løb et 2:37 maraton ved de europæiske mesterskaber i maraton, vandt et 5.000 meter baneløb og hentede et par Ironman 70.3 og Ironman sejre undervejs - en samling af præstationer, der er sjældne for en olympisk draft-juridisk atlet. Med langdistancecykelstyrke kunne hun ikke kun kontrollere den førende kvindegruppe i Rio, men hun kunne også løbe på trætte ben for at følge med Jørgensen længere end nogen kvinde har gjort i flere måneder.

Vælg en pålidelig træningspartner

Det er let at blive fanget af en konkurrencedygtig gruppetur og ignorere dine personlige træningsmål - til stor skade for dig. At vælge den perfekte partner kan drastisk ændre den måde, du kører på. For Alistair og Jonathan Brownlee, de respektive guld- og sølvvindere i 2016, gør det en enorm forskel at have en træningspartner, der både presser dem, og som de stoler på. "Jonny pressede mig på sessioner, der ville være sværere end løb - et par gange om ugen dræbte jeg bare mig selv, gik i seng om natten uden at kunne sove, fordi mine ben gjorde så ondt," siger Alistair. Men, siger Jonathan, de kan gøre det, fordi de stoler på hinanden. Mens andre måske bare forsøger at "få én over hinanden" under sessioner, "når du har nogen, du stoler på, som du ved også har din bedste interesse på hjerte, og du vil gøre hinanden så godt, som du kan, er det meget positivt.”

Behandl din mentale svaghed som en skade

Spirigs træner, Brett Sutton, er kendt for sin brutalt ærlige (læs:barske) sandfærdighed over for sine atleter, hvilket hænger sammen med hans "train like a boxer"-mentalitet. Den værste person, du kan lyve for, siger han, er dig selv. Selvom vi kan se på en benskade og sige:"OK, det er sådan, vi løser det", er mentale svagheder sværere at tale om. Hvis du finder dig selv trænet og klar til en begivenhed, men på løbsdagen giver du nemt op, når det bliver hårdt, så overvej at tale med en kvalificeret træner eller sportspsykolog for at finde ud af, hvad der holder dig tilbage. Før de vandt guld i London, arbejdede Spirig og Sutton i tre år for at nå det punkt, hvor hun var mentalt hård nok til at vinde.

Någ løbsplanlægning som en revisor

Jørgensen forlod som berømt revisionsfirmaet Ernst og Young for at blive en professionel triatlet, og hendes naturlige revisortendenser sikrer en metodisk tilgang, der tillader konsistens i træningen og fjerner gættearbejdet fra løb. "Ud over de gaver, hun har fået, har Gwen arbejdsmoralen og drivet, hun er sådan en omhyggelig planlægger og flittig person, der ønsker at være mester i sit håndværk," siger USA Triathlons high performance general manager Andy Schmitz. "Hun lader ingen sten stå uvendt." Fremadtænkning giver dig mulighed for at være i kontrol, især når det kommer til at rejse til et løb - noget Jørgensen ofte gør. Foregribe problemer, før de opstår:Opret et regneark til dine rejseudgifter (inklusive flyselskabets cykelgebyrer), vælg et sted til middag før løbet, find ud af dit overnatningssteds kaffesituation på forhånd, og identificer den nærmeste cykelbutik til sidst. minut mekanik.

Studer dit kursus og træn til det

Så snart stedet var fastlagt for legene, begyndte Sutton at træne Spirig specifikt for at imødekomme kursets krav. Hun ændrede sit svømmeslag for at få en hurtigere omsætning med mindre spark for at håndtere bølgerne ud for Copacabana Beach. Og den lange cykeltræning gjorde det muligt for hende at tackle 20 procents stigning på hver omgang af den otte-sløjfede cykelbane uden at trætte benene lige så meget som resten af ​​feltet. Din træning skal afspejle udfordringerne i det kursus, du målretter mod:Er det en massestartssvømning? Øv ofte i svømning tæt på andre. Har løbet en kuperet profil? Inkorporer bakkegentagelser i slutningen af ​​dine lange løbeture for at opbygge både styrke og selvtillid.

Aldrig. Nogensinde. Afslut.

Racing under det olympiske mikroskop tilføjer et niveau af pres for at yde dit bedste. Som vi så fra de amerikanske mænd – Joe Maloy (23 ^rd ), Ben Kanute (29. ^th ) og Greg Billington (38. ^th )—de havde måske ikke de løb, de drømte om, men de udstrålede alle en "don't quit"-mentalitet for at komme i mål. "Du skal blive ved med at kæmpe og blive ved med at holde ud," sagde Maloy efter løbet. "Det er det, triatlon handler om."

[7 gyldne regler fra 2016's bedste olympiske triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053043.html ]