Træningsindsigt fra en træner med 10 olympiske prøvekvalifikationer

Da Atlanta Track Club-dataspecialist Holly Ortlund begyndte at kortlægge de colleges, som 2020 Marathon Trials-kvalifikationsspillere havde deltaget i, en skilte sig hurtigt ud. Lige bag Syracuse, Princeton, og University of Colorado – og foran et par hundrede andre skoler – kom den lidet kendte Division II-skole, Grand Valley State University i Allendale, Michigan. GVSU havde 10 kvalifikationer, 9 af dem vil løbe i Atlanta. Vi undrede os over hvorfor og gravede lidt.

Her er, hvad vi lærte. Cheftræner Jerry Baltes har været i GVSU i 21 år. der, han understreger fem kerneprincipper med sine løbere:skole, løb, familie, arbejde, og tro. Denne form for konsistens kan føre til en vindende tradition, og det er, hvad Baltes har præsteret. december sidste år, skolen blev udpeget af NCAA som et af tiårets mest dominerende hold.

GVSU træningsfysiolog Kyle Barnes har haft et nærbillede af programmet i sine syv år på skolen. En 2:28 maratonløber selv, han træner ofte med løberne.

"Meget af succesen kommer fra holdkulturen, ” bemærker Barnes. "De træner virkelig hårdt, men lær at elske det. Det er derfor, så mange fortsætter efter college. Meget af træningen er styrkebaseret, så disse mænd og kvinder dimitterer med enorme baser."

Fra Jerry Baltes og hans trials-kvalificerende atleter, her er nogle af de grundlæggende praksisser, der har hjulpet GVSU-studerende til at blive succesfulde maratonløbere.

1) Tålmodighed, Tålmodighed, Tålmodighed

Baltes kan godt lide at spøge med, at han kun lod Courtney Peterson være med på førsteårsholdet, fordi han forvekslede hende med en anden løber, han havde mødt på en gymnasielejr. Peterson indrømmer, at hun ikke var nogen fremtrædende. "Jeg nåede faktisk ikke vores top syv før mit fjerde og femte år i skolen, " hun siger. "Jeg var heldig at have støttende trænere, der fejrede mine små forbedringer, og hjalp mig med at nå større mål. Ingen forbedrer sig fra den ene dag til den anden, så det var vigtigt at være tålmodig og have tillid til processen." Nu 28, Peterson sluttede på en 106. plads i 2016 Trials, og løb en 2:44:24 for at kvalificere sig til 2020 Trials.

2) Juster, Lære, Lave om

Petersons mand, Alan, sluttede 82. ved 2016 Trials og kvalificerede sig til 2020 med de 2:14:56 han løb i Chicago sidste efterår. Han har ikke altid haft så stor succes. Faktisk, han fandt sit første semester på GVSU "ødelæggende", da han bukkede under for en skade. Dette tvang ham til at revurdere.

"Jeg lærte, at jeg var nødt til at prioritere, hvad Jerry ville kalde 'de små ting,' ’” husker Alan, 28. "Jeg var nødt til at arbejde på min ernæring, min søvn, og komme oftere til træningslokalet. Når jeg fik de ting rigtigt, Jeg havde en ret jævn stigning opad.

3) Pre-Hab er en prioritet

Baltes fortæller for altid sine løbere, at den bedste måde at undgå skader og bevare træningskonsistensen er præ-hab. Med andre ord, gør alt for at forhindre skader, før de sker. Han har prøvet alt, og mener, at massage har givet den største fordel for hans atleter. "Og ikke den slags, der føles godt, ” konstaterer han.

Nate Orndorf fandt dette et gennemgående tema i sine år på GVSU. "Jerry sørgede for, at vi kom ind i træningslokalet for icing, Ruller ud, og reparere potentielle smerter, før de udviklede sig til skader, " han siger. "Mindst to gange om ugen, han ville hente en massagespecialist til noget dybt vævsarbejde eller anden specifik massage." Orndorf, 25, kvalificerede sig til Trials med en 2:18:54 ved sidste efterårs Indianapolis Marathon.

4) Bliv stærkere på alle måder

lange løbeture, bakkeløb, vægtrum – brug dem alle. "At bygge en stor aerob base kommer ikke kun fra lange løbeture, ” siger Baltes. "Det kræver træningsvolumen, plus de andre ting, hvilket inkluderer at forblive sund."

Jeannette Faber har aldrig betragtet sig selv som en speedster. "Jeg var nødt til at støtte mig på den styrke, vi byggede, både i vægtrummet, og med regelmæssige bakkegentagelser, " hun siger. "Til denne dag, Jeg bruger et vægtkredsløb tæt på det, vi gjorde i Grand Valley, og jeg læner mig tungt på bakkegentagelser." Faber, 37, kvalificeret til VM Marathon 2013, har vundet otte maratonløb direkte, og vil køre sin tredje Marathon Trials i Atlanta.

5) Lær at "vende kontakten"

Dette er et udtryk, Baltes bruger til at betyde:Du skal gå hårdt, når du går hårdt, og slappe af og have det sjovt på andre tidspunkter. Også selvom det betyder at lytte til hans små vittigheder. Jordan Chester var nervøs for sit første år på Grand Valley, givet programmets succes. Hun antog, at "atmosfæren ville være hård og hård." Nix, stik modsat.

"De fleste øvelser var sjove, og du smilede altid sidst på dagen, ” husker Baltes. "Dette har været meget vigtigt for mig, fordi jeg har en tendens til at lade kontakten være 'tændt' for længe, og bliver for ængstelig. Trænerne på GVSU lærte os, at du kan blive den bedste, du kan være, mens du har det sjovt med det." Chester, alder 26, kvalificerede sig til 2020 Trials med en 2:44:23 i 2018 Chicago Marathon.

6) Hvis du først ikke lykkes … Prøv noget andet

Kendra Foley siger, at hendes træningsprogram i Grand Valley ændrede sig konstant. "Vi prøvede lavt kilometertal-høj intensitet, vi prøvede høj kilometertal-lav intensitet, og vi blev ved med at eksperimentere, indtil vi fandt den perfekte formel til mig, " husker Foley, 26. Den formel hjalp Foley med at løbe 2:43:11 ved sidste års Indianapolis Marathon for at kvalificere sig til Trials.

Hun vil ikke være i Atlanta, imidlertid, da hun i øjeblikket er Notre Dame-assistenttræner, og vil guide holdet gennem ACC indendørsmesterskaberne den 29. februar. "Træner Baltes og træner Aaron Watson var så hengivne til os i Grand Valley, at jeg altid vil sætte mit trænerjob og mit hold først, " siger Foley.

Selv for træneren, læring stopper aldrig. "Jeg betragter mig selv som en lærer først, siger Baltes, "og det betyder, at vi altid lærer. Der er mange måder at kombinere X'erne og O'erne under løb, og vi ønsker ikke at blive indstillet på vores måder. Vi er altid villige til at justere og tilpasse."

7) Løb med et stort hjerte

Baltes har en favorit super-hård træning, som han har brugt med sine hold gennem årene. Den hedder "The Roho". Roho er et swahili-ord, der betyder "stort hjerte" eller "stor ånd."

Træningen foregår sådan her:

• Hurtig mil på banen
• 1,5 miles tempo på snavs
• Hurtige 1200m på banen
• 1,5 tempo tempo på snavs
• Hurtige 800m på banen
• 1,5 tempo tempo på snavs

"Vi gjorde det normalt to gange hver langrendssæson, ” siger Alan Peterson. "Den havde en helt speciel atmosfære omkring det - man vidste, at man skulle være klar til det. Roho lærte mig at være tryg ved at være utilpas, især når vi ville gå under 4:30 for milen, og har stadig 10.000 arbejde tilbage."

[Træningsindsigt fra en træner med 10 olympiske prøvekvalifikationer: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043171.html ]