Olympiske forsøgstræning, 5 uger ud:Jared Wards log

Jeg har en ny filosofi om maratontræning. Er du klar? Det kan ændre sig, men i øjeblikket tror jeg, at det handler meget mere om, hvor hurtigt jeg kan komme mig over det, jeg løber, end hvor længe eller hurtigt, jeg rent faktisk løber. Eliud Kipchoge træner med andre fyre, men alligevel har han været ubesejret i mange år. Og en af ​​hans træninger i sig selv er ikke nær så imponerende som hans maratonresultater, men jeg synes, der er noget imponerende ved hans ryg-til-ryg-til-ryg træning. Så min følelse af fitness-stolthed denne sæson er kommet meget mere fra, hvordan jeg har det de 1-2 dage efter en træning, end de gange jeg løber under træningen. Jeg tror, ​​vi får se, hvordan det udvikler sig for mig den 29. februar.

Ugeoversigt:

• 100 miles

• 2 træningspas:Trætte miles gentagelser og 800m fartlek

• 2,5 timers krydstræning

Mandag, 27. januar

Kilometer dag:

AM:14 miles ved 5:40 gennemsnit

PM:5 miles ved 7:30 gennemsnit

Saucony Triumph 17 hele dagen.

Sidste lørdag blev der løbet 25 kilometer med 6 kilometer i maratontempo. Jeg holder fri om søndagen men i dag er stadig en restitutionsdag forud for tirsdagens træning. Jeg løber næsten hele mit løb på asfalten. Hvis jeg havde adgang til mere blød overflade om vinteren, ville jeg nok vælge det, men jeg siger altid til mig selv, at dette er den bedste måde at forberede sig til løb på vejen alligevel.

Om morgenen løb jeg næsten 80 min. Jeg startede omkring 6:30 min/mile tempo, og sluttede omkring 5:30 min/mile tempo. 14 miles.

Så om eftermiddagen løb jeg en chill 5 miles, den sidste var ved siden af ​​mine børn, der cyklede hjem fra skole. 7:30 tempo gns.

Tirsdag, 28. januar

Træning:Trætte miles.

10 miles ved 5:50 gennemsnit, derefter 3 gange 1 mile ved 4:27, 4:26, 4:25.

Saucony Triumph 17, derefter Endorfin Pro for miles.

Løfte op: Squats, RDL'er og nordiske krøller, Pull-ups og core.

Tværtog: 45 min cykling HR 130-165 bpm

Endnu en smuk vejrdag. En Coach Eyestone-favorit er trætte miles. Vi begynder med 10 miles på et anstændigt, genopretning-kilometertal klip, efterfulgt af mile-gentagelser på banen. Connor McMillan og jeg havde i gennemsnit 5:50 for de 10 miles (første mil kl. 6:40, derefter 6:10 og derefter arbejde ned til 5:40). Så mødte vi Coach Eyestone på udendørsbanen i 3 gange 1 mile kl. 4:27, 4:26, 4:25 med 4 min pause imellem.

Jeg gik hjem og fortrød ikke at have presset tempoet lidt mere op, Jeg følte, at jeg ikke havde ramt denne hårdt nok, fordi jeg havde det for godt. Før Rio lavede jeg den samme træning, men løb 4:19, 4:18, 4:16. Men jeg mindede mig selv, det handler om, hvor hurtigt jeg kan komme mig. Jeg løb afslappet, og den sande test af, hvor afslappet kommer i morgen.

Jeg fik et godt løft umiddelbart efter træningen. Korte løft er godt. 4 sæt squats (4-5 reps) ved 80 kg. Jeg kan godt lide at sænke vægten over en 3-4 sekunders optælling, pause i 1 sekund, så kom op. Så lavede jeg 3 sæt med 10 nordiske krøller og RDL'er, og 4 sæt af 6-8 pull-ups efterfulgt af en lille kerne.

Jeg fik mærket min fod i sidste weekend, så Coach får mig til at crosstraine de fleste af mine doubler i denne uge. Jeg vælger motionscyklen. 45 min. Jeg prøver at få min puls til mindst 130 inden for 5 minutter, og så se hvor højt jeg kan få det. Jeg talte 165 bpm med 5 minutter tilbage i dag, hvilket er lidt højere end jeg normalt får. Formentlig morgentræningen i mine ben.

Onsdag, 29. januar

Kilometer dag:

AM:13 miles ved 5:40 gennemsnit

PM:40 min cykling HR 130–160

Saucony Triumph 17 hele dagen.

Jeg blev glædeligt overrasket over, hvor godt jeg havde det efter træningen i går, og, 9 miles inde i løbet, Jeg kiggede ned for at se en 5:20. Jeg svævede. Jeg elsker denne følelse. En af mine yndlingsfølelser er bare at flyde i et godt tempo på restitutionsdage sent på en sæson, hvor konditionen er høj. Men jeg har aldrig haft restitutionsløb så konsekvent hurtigt, som jeg har denne opbygning, så de har været særligt sjove. Det var, hvad der var i dag. Jeg tror ikke, det er hurtigere restitutionsdage, der gør mig fit, så meget som tempoet bare bliver hurtigere, når jeg bliver fit. Disse dage er en følelse af restitutionsdag, men jeg elsker, når den bedste følelse flyder hurtigt.

Jeg sprang skridt, på grund af min forslåede fod, men brugte noget tid på at lave hoftemobilitetsøvelser, Ruller ud, og kerne, hvor jeg lægger vægt på at holde mit bækken trukket.

Jeg brugte noget af dagen i dag i mine Rapid Reboot "hockeystøvler, ” og forsøgte at holde min fod og hofter løse med min MyoStorm Meteor.

Om eftermiddagen steg jeg på motionscyklen og svedte en vandpyt i 40 minutter, mens jeg lyttede til en "Fancy Nancy"-lydbog med min 5-årige.

Torsdag, 30. januar

Træning:Græsfartlek.

AM:7 miles, 6:15 i gennemsnit.

PM:5 gange 800m på / 800m væk på græsset. 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17. Offs 3:15–3:23.

Triumf 17 om morgenen, Kinvara 10’er til fartleken.

Let løb om morgenen. Bruger meget tid på at varme min fod op. Jeg troede det var et blåt mærke, men det føles det samme, og jeg håber ikke det bliver værre. 7 miles.

Så møder jeg Danny Carney og Connor McMillan til græs 800'erne. Vi planlagde at køre dem på en stor mark nær BYU. Sneen smeltede om morgenen, så græsset er ret sjusket. Men træneren vil bare have lidt omsætning, så det bliver fint. Vi træner typisk én gang om ugen, så flyd en, så kom i et langt løb. I dag er en flydedag. Jeg bliver i mine træningssko for min fods skyld.

Mit ur bipper, at vores løkke er et par sekunder lang, men det er svært at sige på en græsløkke. Vi løber 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17, med vores offs fra 3:15-3:23. Følte mig fantastisk. 11 miles i alt.

Fredag, 31. januar

Kilometerdag:

AM:12 miles, 6:00 min/mil gns.

PM:35 min cykel, HR 125–150 slag/min

Saucony Triumph 17 hele dagen.

Jeg besluttede at gå ind på BYU for at løbe på Alter-G (et anti-tyngdekrafts løbebånd, du får udpeget hvor mange procent af din vægt du skal løbe på) af hensyn til min fod. Så beslutter jeg mig for at gå til min gamle træner Judd Franson (med baseball nu) for at se, om han har en idé på min fod. Jeg har skåret et hul i mit indlæg, hvor "blå mærket" var for at prøve at sænke trykket på det sted, men Judd siger, at jeg måske vil udfylde det område, og sprede vægten væk fra stedet. Han puder det på et par forskellige måder med en dråbepude, og vi finder en, hvor jeg ikke engang kan mærke hot spot.

Jeg er så glad for min nye pude, at jeg bare løber udenfor. 12 miles på 71 minutter op ad Provo Canyon og tilbage. Jeg er ret jazzet, min fod føles så godt.

Jeg crosstræner stadig om eftermiddagen, på grund af det lange løb i morgen. Så tilbage til cyklen. 35 minutter, HR 125–150 slag/min.

Lørdag, 1. februar

Lange løb:

AM:20 miles, gradvist hurtigere. 3 ved 6:15 gennemsnit, 6 kl. 5:45, 6 kl. 5:15, 3 klokken 4:46.

PM:30 min cykel, kort løft

Saucony Triumph 17 hele dagen.

Jeg har en 6 mil "bakket loop", der går forbi mit hus, som vi har brugt under forberedelsen af ​​Boston/NYC/Trials. Den første kilometer er flad, så er 2,5 miles op ad bakke, derefter 1,5 ned, og 1 flad mere. Mit ur siger omkring 330 fods højdestigning i hver sløjfe - hvilket jeg regner med uden de flade miles er omtrent, hvad man kan forvente i Atlanta.

Coach udarbejdede denne træning, og jeg ville løbe hurtigere. Jeg tror, ​​han elsker, at jeg vil have mere, og han tvinger mig til at "gemme det." Men han forpligtede sig til et hurtigere langt tempo i næste uge, som jeg allerede ser frem til.

Connor McMillan og jeg løber det lange løb skridt for skridt. 3 miles "opvarmning" derefter 6 miles kl. 5:45, 6 miles ved 5:15, og 3 miles hurtigt. Vi satte tempoet ret lige på (gennemsnit gennem bakkerne), og løb derefter 4:46 i gennemsnit for de sidste 3 miles, derefter en 2 mil nedkøling. Det lange løb havde ingen stop, og vi tankede 3 gange (hver gang vi passerede mit hus). Og bedst af alt, Jeg kunne slet ikke mærke min fod med den nye pude.

Jeg havde det godt om aftenen, så jeg cyklede yderligere 30 minutter let (130 HR) og fik et kort hamstring-specifikt løft og core-træning derhjemme. Jeg løfter ikke hver lørdag efter lange løbeture, og foretage opkaldet baseret på, hvordan jeg har det. I dag føltes virkelig glat, så jeg var spændt på at komme i et lille løft.

Vi ses i Atlanta om et par uger!

- Jared

[Olympiske forsøgstræning, 5 uger ud:Jared Wards log: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043174.html ]