2 uger med Jared Wards London Marathon-træning

Olympian Jared Ward træner til London Marathon 2020 på søndag, 4. okt. Han beskrev sin træning for os fra 24. august – sept. 6, da han forbereder sig til løbet på en accelereret tidsramme.

Jeg forpligtede mig til London Marathon i mandags, 17. august, kun 7 uger før løbet. De annoncerede løbet dage senere. Jeg har været spændt og beæret over at være en del af et historisk løb i en unik "boble"-oplevelse. Men min forberedelsestidslinje har været begrænset - nu er jeg 3,5 uger - hvilket gør dette til en meget anderledes opbygning. Jeg kan godt lide at have 3 måneder til at gøre mig klar til et maraton, og det er hvis jeg allerede er fit-ish. Måske endda 4 måneder.

Denne gang, Jeg får 7 uger.

Heldigvis, Jeg havde trænet hele sommeren. Men det var farttræning - 6 x 800, 8 x 400, osv. - og mit kilometertal har været 60-70, nogle gange 80, miles om ugen. Nu er mit ugentlige kilometertal over 100, og jeg har byttet fartsessioner ud med lange tempoer og 2,5 times lange løb. Jeg har været konstant træt, siden jeg aggressivt øgede træningsvolumen, men jeg tror, ​​at jeg endelig er ved at tilpasse mig.

Jeg præsenterer her mine sidste 2 ugers træning, der starter 6 uger ude og 5 uger ude fra løbsdagen den 4. oktober.

Uge 1 Træning:24.–30. august

Mandag, 24. august

Jeg løb min 13,1 mile loop hjemmefra om morgenen. Det er for det meste fladt. Restitutionsdage bliver en god målestok for mig. Jeg prøver ikke at ramme et tidspunkt, men ved at løbe efter at føle og se min tid kan jeg måle kondition. Jeg er kommet til at tro, at marathon fitness handler om at gøre min krop modstandsdygtig over for træthed, så hvordan jeg restituerer er en bedre indikator for kondition end hvor hurtigt jeg løber. Dagens morgenløb var i 1:20. Når jeg bevæger mig på disse løbeture, vil jeg være et par minutter hurtigere, men det er et godt tegn. Jeg lavede lidt kernearbejde bagefter.

Om eftermiddagen løb jeg 4 lette miles (i gennemsnit 6:30-7:00 tempo).

Daglig total: 18 miles

Tirsdag, 25. august

I dag, træner (Ed Eyestone) fik mig til at gå til "søløkken" til min yndlingstræning:3 x 2 mile gentagelser. Imidlertid, denne gang var jeg lidt skræmt af træningen, fordi jeg ikke er helt i form endnu. Men jeg er 5,5 uge fra London. Jeg følte mig presset til at lave gode tider på grund af hvor lidt tid der er tilbage. Jeg snørede mine Endorfin Pros og løb 9:20, 9:28, 9:24. Tiderne var ikke noget at skrive hjem om, men i den sidste kilometer af det tredje interval begyndte jeg at mærke en velkendt rytme. Hurtig, men lidt afslappet.

Om eftermiddagen løb jeg 5 miles i 7 minutters tempo, og styrketrænede:hængesnap (3 x 5, 65 lbs), squats (4×5 — sænk farten, pause, hurtigt op - 165 lbs), nordiske krøller (3 x 10), core (dead bug øvelser og side plank dips), og pull-ups (3 x 7).

Dagligt i alt:17 miles

Onsdag, 26. august

Jeg løb den 13,1 mile loop hjemmefra igen. Jeg følte mig træt i dag (1:22), men jeg slog på 4 x 20 sekunders skridt. Derefter, Jeg sneg mig 4 miles op i Salt Lake City efter at have skrevet under på en ejendom.

Dagligt i alt:17 miles

Torsdag, 27. august

4 x 1 mile gentagelser i dag, med Micah (Adams). Træningen i denne uge har været med Micah og Doc (Ian Hunter) som andre træningspartnere, Millie (Connor McMillan), Clayton (ung), Jake (Heslington), og (Connor) Mantz kører alle i Californien denne weekend. Jeg løb på banen, i mine Endorfin Fordele:4:29, 4:28, 4:27, 4:26 med 1:1 hvile (lige tid restitution) imellem. Jeg havde det ret godt.

Med en nedkøling og 5 miles om eftermiddagen, Jeg loggede 15 km i dag.

Daglig total:15 miles

Fredag, 28. august

Bare en enkelt 13-mile løbetur i dag og noget core/band-arbejde.

Dagligt i alt:13 miles

Lørdag, 29. august

Coach kan lide, at jeg løber 4-5 25 mile løb som en del af en maratoncyklus, denne gang får jeg kun 2:denne uge og næste. Jeg fortalte træneren, at jeg ville prøve at slå 3-4 miles i maratontempo mod slutningen, og han sagde:"Ja, Jeg kan godt lide 4." Træner vil nogle gange presse mig, men kun når jeg er ikke passe. Så jeg får beskeden. Jeg skiftede til Endorphin Pro's efter 18 miles med Micah på bare under 6 min. mile gennemsnit, og løb miles 18-22 på 4:47. Jeg overraskede virkelig mig selv, og forlod denne løbetur med en følelse af, at jeg måske kunne være klar.

Dagligt i alt:25 miles

Søndag, 30. august

Af

Ugeoversigt

Samlet kilometertal:105 miles

Træning:

• 3 x 2 miles
• 4 x 1 mil
• 25 km lang løbetur.

Uge 2 Træning:31. august – 6. sept

Mandag, 31. august

13 miles om morgenen oppe i Kaysville, Utah, (hvor min kone og jeg begge er fra) på en jordsti, derefter 5 miles om eftermiddagen.

Dagligt i alt:18 miles

Tirsdag, 1. sept

I morges mødte jeg Honey Stinger-video- og fototeamet kl. 6:45. Jeg hang ud med Alicia, Dag, og Danny i resten af ​​de næste par dage. De filmede træningen, så lavede vi en række iscenesatte skud umiddelbart efter træningen og resten af ​​dagen. Træningen gik godt (2 x 3 miles på 14:15, 14:19, 1 x 2 miles 9:14 - 5 min. genopretning), men skyderiet var udmattende. Vi havde en 90 min. pause midt på dagen, og jeg sneg mig i endnu en kort løbetur. Skolen startede også i dag, så jeg forelæste klokken 12:30.

Dagligt i alt:18 miles

Onsdag, 2. sept

I dag har jeg talt Honey Stinger-skydningen for kilometertal. Vi fik logget 3 miles om morgenen (delt op som en række skridt), så gik de, og jeg løb 10 miles på 70 minutter. Derefter, om eftermiddagen, vi gjorde yderligere 3 miles af solnedgang "skridt." Jeg gik og spekulerede på, hvordan jeg skulle vågne op til morgendagens træning...

Dagligt i alt:16 miles

Torsdag, 3. sept

Dagens træning var "The Michigan." Det er en mile-nedbrud (1600-1200-800-400) på banen, med tempomile på græsset mellem hvert interval. Vi holder 90 sekunders pause mellem tempo og spor, og 90 sekunder efter sporet for at komme tilbage i en tempomile. Jeg var ret træt under opvarmningen, men da træningen kom i bevægelse, havde jeg det ret godt. Mantz holdt mig virkelig i gang. Vores opdelinger var som følger, almindelig skrifttype er tempomilerne og fed er sporfordelingen:4:59, 4:26 (1600 m) , 4:52, 3:15 (1200 m) , 4:48, 2:08 (800 m) , 4:43, 1:00 (400 m) , 4:46.

4 chill miles om eftermiddagen og en meget træt lift.

Dagligt i alt:17 miles

Fredag, 4. sept

I dag løb jeg 8 miles ved siden af ​​Doc's cykel om morgenen, og 7 miles med Sarah og Marissa Cummings ved Deer Creek i eftermiddagsvarmen. Fantastisk selskab i dag og chill running.

Daglig total:15 miles

Lørdag, 5. sept

På dagens løbetur føltes mine ben trætte fra begyndelsen. Men til sidst, marathon tempo kom lidt. 2:26 samlet tid for 25 miles, med en 5 mi afhentning fra miles 18-23 ved 4:55 gns.

Dagligt i alt:25 miles

Søndag, 6. sept

Af

Ugeoversigt

Samlet miles:109 mi

Træning:

• 2 x 3 miles, 1 x 2 mil
• Michigan
• 25 km lang løbetur.

[2 uger med Jared Wards London Marathon-træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043156.html ]