5 uger ud:Jared Wards maratontræning

Olympian Jared Ward træner til Boston Marathon 2019 den 15. april. Ward beskrev sin træning for os fra den 11.-17. marts, fem uger ude fra Boston, slutter med United Airlines NYC Half som et tune-up race.

Tune-up race uge.

Jeg indrømmer, at jeg foretrækker tune-up løb mere som 6-8 uger ude fra et maraton. På det tidspunkt i træningen er jeg igennem den første bølge af høje kilometertal, og en "down"-uge med en smule tap til et løb er en dejlig pause i træningssegmentet midt i marathon. Så er der tid nok til at bygge ind i endnu en blok med høj volumen efter at være kommet sig over tune-up'en og før den lange marathon taper. Det sagt, United Airlines NYC halvdelen er en stor kuperet, blæsende simulator til Boston, så træner Ed Eyestone og jeg gik efter det.

Det eneste problem med et løb 4 uger ude er, at træningen er midt i den sidste høje blok af kilometertal. Taper er ikke i 2 eller deromkring uger, men at skære meget i volumen nu vil påvirke timingen af ​​toppen for Boston. Et tune-up løb efter 4 uger betyder, at jeg er nødt til at acceptere resultater fra et løb, som jeg ikke er fuldt udhvilet til. Jeg ved, at jeg vil føle mig lidt tung på løbsdagen.

Vi holdt volumen i denne uge på omkring 90 procent, og i stedet for at træne tirsdag/torsdag/lørdag trænede jeg hårdt tirsdag, rigtig lys fredag, og kørte så søndag.

Til bedring, Jeg bruger noget tid med min Meteor (vibrerer, varmemassagebold) før og efter hvert løb. Og 2-3 gange om ugen sidder jeg i mine Normatec-støvler. Jeg brugte ikke tid sammen med trænerne på BYU i denne uge, men ofte er jeg til dem mindst en gang om ugen. Og jeg har set Jake Carluccio til massageterapi, men i denne uge arbejdede min kone (også en autoriseret massageterapeut) lidt på mig. Hun har altid været mit førstevalg, men jo flere børn vi har jo mindre tid er der til massage i stuen.

Mandag:

Siden fødslen af ​​vores 4 ^th barn for 2 måneder siden, Jeg har løbet mere på et løbebånd. Dette giver mig mulighed for at koral de 6, 4 og 2 årige er nedenunder, mens jeg løber, så mor og baby kan få ro. Men jeg synes ikke, det har været dårligt, løbebånd er blødere end fortovet, og om vinteren i Utah er jeg stort set begrænset til fortovet udenfor.

Så i dag gik jeg 14 miles på løbebåndet med et gennemsnit på 6 min/mile. Slutningen af ​​løbet var tættere på 5:40. Jeg går normalt ikke så hurtigt, men jeg lader følelsen diktere tempoet på lette dage. Efterhånden som jeg bliver mere fit, tempoet bliver hurtigere, og jeg finder klippet af mine løbeture på lette dage som en god indikator for den generelle kondition.

Så en eftermiddagslur.

Om aftenen gik jeg 6 miles (6:15 klip) + 30 min på motionscyklen (HR 135ish).

Dagligt i alt:20 miles.

Tirsdag:

Om morgenen stod jeg op med mine børn, men brugte tiden på at gøre dem klar til skole. Vi kogte æg, læs nogle bøger, og spillede lidt. Jeg tog afsted for at undervise min klasse klokken 9. Mellem sektioner af min klasse (fra 11-12) hoppede jeg på et løbebånd på BYU for 5 miles .

Efter min anden klasse mødte jeg BYU-holdet og træner Eyestone på en græsbane for et sæt 3 x 10 min intervaller med 5 min hvile. Rory Linkletters GPS sagde, at vi kørte omkring 9:20 for hver 2 mile interval, men jeg løb bare efter følelse. Følte mig fantastisk. På grund af løbet i weekenden skar træner træningen ned med 3 intervaller.

Dagligt i alt:16 miles .

Onsdag:

Tilbage på løbebåndet igen. 13 miles , 5:30 med en moderat (1-2 procent) hældning. Føles rigtig godt. Derefter, efter pakning til NYC, Jeg hoppede tilbage på løbebåndet for 4 miles. Efter, Jeg lavede en kort løftesession:Dødløft, RDL'er, og noget kerne, inden turen går til lufthavnen.

Dagligt i alt:17 miles .

Torsdag:

13 miles plus skridt i central park. Alt efter følelse, men sandsynligvis omkring 6 min/mile. Føle sig godt tilpas. 5 miles om aftenen, tilbage i central park (omfatter de afsluttende miles til søndagens halvmaraton).

Jeg mødtes med en massageterapeut i NYC, som jeg elsker, ved navn David for en skylning. Jeg synes efter rejsen, at jeg skal bruge lidt tid på at få mine hofter i gang igen. Så efter at have rullet muskler ud som mine eksterne rotatorer og glutemuskler med min Meteor, Jeg brugte noget tid sammen med David på at løsne hamstrings, glutes og hofter.

Dagligt i alt:18 miles.

Fredag:

9 miles i am i central park med 8 x 1 min "Til" / 1 min "Fra ." "Ons" begyndte i marathon tempo og sluttede i 5k/3k tempo med "Offs" virkelig chill. Denne "træning" fungerer mere som en flush end noget andet, men tilbyder et par minutters forhøjet puls for at holde fast i træningskonditionen. I pm håbede jeg på et løbebånd til 4 miles før han skynder sig afsted for at se "My Fair Lady" på Broadway.

Dagligt i alt:13 miles.

Lørdag:

7 miles i central park let , plus 4 skridt . Mødte en fyr ved navn Kyle fra AZ i begyndelsen af ​​mit løb, som ville have et hurtigt billede. Vi endte med at løbe sammen hele løbeturen. Fantastisk at møde sådan en sej person og nyde en løbetur med ham i central park.

Resten af ​​dagen prøvede jeg at hvile. Jeg tilbragte noget tid i templet til min kirke i NYC og holdt mig tæt på hotellet for lidt pasta i en delikatesseforretning til middag.

Daglig i alt 7 miles.

Søndag:

Halvmaratonløbsdag. Tidlig opgang, havde noget bagel med lidt pb på, og en Clif bar. Så et par slurk Maurten inden start. Varmede op med Noah Droddy og Brian Shrader.

Løbet var sjovt. Noah ledede vores jagtpakke på omkring 10 atleter, 5 af dem var Saucony holdkammerater. Rytmen føltes hurtig, givet den maratontræning jeg har lavet. En sjov ting ved at komme i form til et maraton er, at tingene ofte føles trætte fra begyndelsen, men så finder jeg ud af, at jeg kan opretholde tempoet. Sådan var det bestemt her, og jeg fandt ud af, at med en kilometer tilbage havde jeg lidt i tanken for en stærk finish.

Dette var en af ​​mine bedste tune-ups nogensinde, og jeg er glad for at have haft det ret godt i processen. 4 ^th placere, 62:33.

3 miles opvarmning og 3 miles afkøling.

Dagligt i alt:19 miles.

I alt for ugen:110 miles

Jeg har toppet med 110-115/uge i denne cyklus. Jeg løber normalt kun 6 dage om ugen, men med løbet i søndags løb jeg 7 dage i løbet af denne træningsuge.

Fredag, Opdatering 22. marts:

I denne uge (19-24 marts) er jeg på vej til 105-110 miles. Jeg kom mig over løbet med 9 miles i mandags (2 løb), og lidt let spinning på motionscyklen efterfulgt af lidt tid i min Normatec. Tirsdag var bare let volumen - 20 min om morgenen og 90 min løb langsomt på græsset om eftermiddagen - og noget udrulningsrestitution med vibrationer og varme på min Meteor. Onsdag føltes tilbage til normal. 14 miles am løb med 6 min/mile og 5 miles let om eftermiddagen. Torsdag trænede jeg med BYU-distancefyrene. Vi kørte en Michigan træning (1600/1200/800/400 med 1 mile tempo mellem hver). Jeg følte mig meget i kontrol, og jeg glæder mig til mit sidste løb på 2,5 timer før Boston lørdag!

[5 uger ud:Jared Wards maratontræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043192.html ]