7 uger ude fra New York City/ Scott Faubles maratontræning

Nedenstående uddrag fra Inde i et maraton detaljer om Scott Faubles træning fra 17. til 23. september, 2018. Vi var kommet ud af en let uge efter Great North Half Marathon (hvor Scott var blevet nummer fire på 1:02:18) og var ved at komme tilbage i gang med tingene før et stort sidste skub hjem.

Den første af to hårde sessioner i denne uge gik ikke godt, og du vil læse om, hvordan vi hver især håndterede det faktum nedenfor. Forhåbentlig, du kan få lidt indsigt i, hvordan du trækker på skuldrene fra en dag, der er mindre end stjerne, som jeg må sige, synes jeg, vi gjorde et ret godt stykke arbejde med det … i hvert fald denne gang. Weekendtræningen var meget bedre, og vi var tilbage på sporet med omkring en måneds hård træning tilbage. — Ben Rosario

Inside A Marathon:Boston Edition

Inden vi graver i træningen, vi har store nyheder:Efter succesen med Inde i et maraton , og efter Scott løb 2:09:09 ved Boston Marathon i april, vi besluttede at udgive en anden udgave af bogen, der indeholder et helt nyt kapitel kaldet BOSTON. Boston-kapitlet følger samme format som resten af ​​bogen; Jeg giver min beretning om løbet, efterfulgt af Scott afgiver sin beretning.

Vi er begge rigtig stolte af de 11 sider, der genoplever vores oplevelser fra den dag, og nogle af de store træningspas, der førte op til det. Vi ønskede at give læserne et øjeblik for øjeblik ind i sindet på en træner og en atlet under et så specielt løb, som det viste sig at være. Du vil høre og mærke min skuffelse, når Scott falder af pakken halvvejs og min opstemthed, når han går tilbage til fronten. Du vil høre og mærke Scotts bekymring over en nagende hamstringsskade, der bekymrede ham 5k inde i løbet. Og du vil få et intimt billede af præcis, hvad han tænkte, da han pressede tempoet gennem Newton Hills, sænke blypakken fra 18 ned til otte.

Du vil også få et farvefoto i fuld størrelse af Scott, der kommer ned ad strækningen og peger på mængden, mens klokken slår 2:09, og billedet af ham, der begraver sit ansigt i hænderne, mens han indser præcis, hvad han lige har opnået. Vi kan ikke vente på, at læserne får fat i denne bog. Det er alt, hvad vi kunne have håbet på, da vi startede dette projekt tilbage i sommeren 2018. Du kan bestille dit eksemplar HER.

Videre til træningen:

Fik en tatovering i dag (17.-23. september)

MandagAM:8 miles- 55:00

Styrke- 1:00; Fysisk terapi

PM:4 miles- 29:00 Brugte morgenløbet på at diskutere, om morgenmadsklubben holder op til moderne standarder med hensyn til kønsrelationer. Jeg så den igen i går aftes efter en grill med 80'er-tema. Min påstand er, at det ikke gør det.TirsdagAM:8 miles- 55:00

Skum rullende, mobilitet- 45:00; Normatec-10:00

PM- 4 miles- 29:00 + øvelser og skridt. Fik en tatovering i dag:Et bøffelhoved, hvor den ene side er i live og raseri, og den anden side er et kranie. Det er på mine ribben og gør virkelig ondt og har ingen symbolsk betydning for mig, Jeg troede bare, det ville se fedt ud. Den var cirka 25 % større, end jeg havde forestillet mig, og kunstneren var en mærkelig fyr. Jeg knugede stort set alle mine kernemuskler i hele to timers processen, og nu er jeg øm over det hele. OnsdagAM:3-mile opvarmning. 4 x 1,5 miles i 5:10 tempo med 0,5 mile havre i 3:00-3:10 som restitution, 1 mile køle ned. 11,5 i alt- 63:00.

Lur; Massage; Mobilitet-30:00

PM:OI skulle lave 6 reps, men jeg sov ikke godt i nat. Jeg følte mig virkelig kvalme og lidt feber, men jeg kastede ikke op, og jeg følte mig ok om morgenen, så jeg besluttede at prøve at træne. Jeg følte mig virkelig glat og let gennem 3 gentagelser, men den 4. selvom, Jeg fik kvalme igen og troede jeg ville kaste op. så jeg trak stikket tidligt. Løb 7:30, 7:40, 7:41, 7:40 på mile og halve sektioner og i gennemsnit 3:05 på halv mil havre. Jeg havde det ikke godt resten af ​​dagen, men jeg fik det ikke værre.ThursdayAM:10 Miles-1:10

Styrke:1:10; Skumrullende-30:00; Normatec-10:00

PM:Alt var fint det meste af dagen, faktisk vågnede jeg op og havde det godt. Det var super mærkeligt, selvom, omkring klokken 15.00 fik jeg rigtig kvalme og kastede op. Jeg havde ingen andre forkølelses- eller influenzasymptomer, og min appetit forsvandt aldrig. Faktisk næsten umiddelbart efter at have kastet op, Jeg spiste en bagel og suppe og så senere en pizza til aftensmad, hvilket er et godt tegn.FredagAM:10 miles- 1:09

Skum rullende, mobilitet- 45:00

PM:4 miles- 30:00 + øvelser og skridtJeg har sagt det før, og jeg siger det igen, at bryde 7 min tempo er ikke min favorit ting. Vil begynde at falde på lette løbeture, hvis dette fortsætter. Lørdag AM:10 miles let. 63 min fartlek af 1/2/3/3/2/1 gentagelse med 1 min restitution imellem alt. 2 mile køle ned. 23 miles i alt - 2:26

Normatec-35:00; kerne, mobilitet, foam rolling- 1:00

PM:Gå ned til Sedona, og løb på en kuperet grusvej med noget dårligt fodfæste nogle steder. Løb de første 10 miles på 1:08. Splitterne var overalt, men jeg følte mig ret glat og stærk. Selv 18+ miles inde kom jeg stadig ret godt fra jorden og følte mig ret effektiv. SøndagAM:10 miles- 1:13:00

Mobilitet- 45:00

PM:5 miles-36:0073 minutter for 10 miles er perfekt. Det er så fantastisk. Det er nemt, men det tager ikke evigheder. Jeg er så god til at løbe let, når jeg er alene. Synes godt om, det er nok en af ​​mine top 5 færdigheder som løber. Totaler 97 miles - 11 løb Styrke, mobilitet, foam rolling- 6:25:00 / 1 Fysioterapi / 1 Massage

BEN

Dette var en slags mellem uge for os. Vi havde oprydningsugen i sidste uge, men jeg ville ikke bare hoppe tilbage i fuld gas. Det har vi gjort før, og det har på en måde afvist de fordele, som dunedugen giver dig. I stedet for at blive forfrisket, man udmatter bare sig selv. Jeg ønskede, at denne uge skulle fungere som en bro mellem sidste uge, hvor vi slet ikke lavede meget, og næste uge, hvor vi virkelig kommer efter det. Så planen var at løbe 109 miles med en træning i maraton-tempo midt i ugen, der ikke var særlig hård, og så en weekend lang løbetur, der ville involvere en 54-minutters fartlek for at minde kroppen om, at vi forsøger at forberede os på en større tempoændring i New York og meget sent inde i løbet.

Desværre, vi havde et lille hikke i onsdags. Sessionen opfordrede Scott til at løbe 6 x 1,5 miles i 5:10 tempo med en halv mile mile float restitution i 3:00 til 3:15. Jeg kan godt lide denne træning, hvilket jeg gjorde et par gange i mine år på Hansons-teamet, fordi hver gentagelse er kort nok til virkelig bare at arbejde på at mestre at være så afslappet som muligt ved maratonindsatsen. Den vej, når vi løber i det samme tempo uden restitution, kan vi være kontrollerede og effektive. Scott fortalte mig ikke, men han havde været oppe om natten og kæmpet med noget kvalme. Han vågnede åbenbart, fik noget mad ned og havde det bedre, og besluttede at give det en chance. Men efter 7,5 miles, hans mave var ikke enig med ham, og han måtte kalde det. Jeg var sur, men ikke så bekymret. træningen, igen, var beregnet til at fungere som en forudsætning for, hvad der kommer, og jeg tror, ​​han fik nok til, at vi nåede det.

Han kastede endelig op i torsdags, og det så ud til at gøre tricket. Efter det har vi det fint. Han havde kun misset slutningen af ​​onsdagens træning og eftermiddagsløbet torsdag. Så alt taget i betragtning - ikke så slemt. Han var klar til lørdagens lange løbetur, som selvom det ikke ville have været verdens undergang, Jeg ville virkelig ikke have, at han skulle savne.

Jeg hentede Scott kl. 6:30 om lørdagen for at gå ned til Sedona, så han og Futsum kunne løbe på Road 525 - en kuperet grusvej kl. 000 fod, hvor vi kan komme lidt mere efter det, tempomæssigt, end når vi er oppe i Flagstaff. Planen var at løbe 10 miles let og derefter løbe fartlek stil i de næste 54 minutter, går 1 minut hårdt, 1 minut nemt, 2 minutter hårdt, 1 minut nemt, 3 minutter hårdt, 1 minut nemt, 3 minutter hårdt, 1 minut nemt, 2 minutter hårdt, 1 minut nemt, 1 minut hårdt, 1 minut nemt, på gentagelse. Jeg ville have 3-minutters segmenterne ved maratonindsats, 2-minutters segmenterne ved halvmaratonindsats, og 1-minutters segmenterne ved 10k indsats. Med kun et minuts jog restitutioner imellem alt, og i bakket terræn, Jeg troede, det ville blive en hård session. Og så ville jeg have dem til at køle ned, indtil vi nåede 22 på dagen.

Det eneste, vi skruede sammen, er, at der er et par gafler i vejen, og vi tog den forkerte omkring seks miles inde, og så tog vi en anden forkert under fartleken. Den anden fejl var en bummer, fordi det betød, at nogle af deres fartlek blev kørt i terræn, der var for stenet og for drastisk op og ned, hvis du virkelig ville knuse det. Jeg vendte dem rundt, og vi kom tilbage på den rigtige vej, men jeg var ret vred over, at jeg havde forkludret det.

Lige meget, de kom så sandelig til at rulle mod slutningen af ​​fartleken. Men vi havde et blip mere. Faubs læste træningen som 54 minutters hårdt arbejde, ikke 54 minutter i alt. Det betyder, at han troede, at han stadig havde godt 20 minutter tilbage, da jeg ville have ham til at stoppe. Og jeg tror, ​​han virkelig havde efterladt noget i tanken. Man kunne se, at han var skuffet. Jeg lod ham løbe hele vejen til 23 miles på dagen. Det var første gang dette segment (og en af ​​de eneste gange nogensinde) jeg kan huske, at han udtrykte en lille bekymring over, at vi ikke har presset hårdt nok på. Han er en fyr, der formentlig siden begyndelsen af ​​2016, Jeg har presset lige så hårdt som nogen på holdet, så det er et sjældent øjeblik, at han bekymrer sig om ikke at gøre nok. Hvis noget, han har været nødt til at fortælle mig et par gange, at en træning er for aggressiv - selv for ham.

Jeg forsikrede ham om, at alt er designet, så han er klar på dagen, og at de vanvittigt hårde sessioner, som han trives med, kommer. Men jeg må sige, at hans bekymring fik mig til at gå hjem og virkelig undersøge tidsplanen. Min konklusion var mest en bekræftelse af, at vi absolut vil være klar. Men jeg tænker, hvad jeg har til næste søndag, og den følgende onsdag, kunne og burde være en smule sværere. Og det vil jeg højst sandsynligt gøre dem til. Imidlertid, Jeg ville aldrig give afkald på følelsen af, at jeg ikke er sikker på planen. Så meget af et træner/atlet forhold, i hvert fald dem, der har virket efter min erfaring, er afhængig af trænerens 100% tro på det han eller hun har skrevet. Så det, jeg vil gøre i stedet, er at vente til efter denne kommende onsdags session, og når det går godt, hvilket jeg tror det vil, Jeg vil fortælle dem, at de så fantastiske ud, og at de er klar til at skubbe kuverten endnu lidt mere end oprindeligt planlagt.

SCOTT

Det var en mærkelig uge. På den ene side, Jeg oplevede periodisk kvalme, der ikke så ud til at være forbundet med nogen enkelt begivenhed eller årsag, men tvang mig til at droppe en træning (jeg har en snigende mistanke om, at kvalmen var forårsaget af tatoveringen, fordi det gjorde virkelig meget ondt og tog næsten to en halv time, og jeg var super anspændt det meste af den tid. Jeg tror, ​​det er meget muligt, at min krop blev smidt af det, men jeg håber virkelig at det ikke er tilfældet fordi sygdom fra en tatovering ville være en af ​​de mest pinlige grunde til at springe et par løbeture over).

På den anden side, Jeg afsluttede ugen med et langt løb i Sedona, hvor jeg løb 4:40-tempo – og følte mig glat i gang – med to timer og over 18 miles på mine ben. Det er mærkeligt at forsøge at forene inkongruente oplevelser som denne, hvor det en dag føles som om du måske bare skulle sove de næste 72 timer, og et par dage senere føler du, at du kunne indtage verden.

Jeg har masser af erfaring med at droppe træning, hvilket ikke er det bedste, fordi at udføre disse træningspas er, hvordan du bliver fit, og at være i form og køre godt er mit job. Fordelen ved at have droppet en række træningspas, selvom, er, at efter du skal gøre det et par gange, du er lidt klar over, at ingen enkelt træning virkelig betyder så meget. Det handler om konsistens over en hel sæson og, endnu mere end det, fitness handler om konsistens over en periode på over to år.

Faktisk, du kan argumentere for, at det faktisk er en god ting at droppe ud af den lejlighedsvise træning. Hvis du og din træner presser rammen under træning, indimellem kommer du til at gå over stregen og skubbe lidt for langt. Ikke at kunne træne en gang imellem betyder bare, at du træner rigtig hårdt og har overdrevet det.

Anekdotisk, Jeg har fundet ud af, at racerløb faktisk går bedre, når jeg er nødt til at droppe ud af den lejlighedsvise session. Jeg droppede ud af en af ​​mine sidste træninger, før jeg blev nummer fire ved de olympiske forsøg i 2016. Jeg droppede ud af min sidste træning, før jeg kom til verdensmesterskabet i langrendshold i 2017 og derefter også før jeg blev nummer 36 ved disse verdensmesterskaber. Jeg droppede en af ​​mine sidste træningspas, før jeg blev nummer to ved de amerikanske 7-mile mesterskaber sidste år, og så måtte stoppe en 14-mil steady-state før Frankfurt - på omtrent samme tidspunkt i det segment, som hvor vi er nu. Alle de løb gik bedre end de gange, hvor jeg ikke havde en træning, som jeg trak stikket ud af, ligesom 2017 Houston Half Marathon. Træningen til det løb gik stort set perfekt - jeg var fuldstændig knusende træning. Men så i løbet var jeg flad og træt og ikke særlig glat og havde svært ved at engagere mig mentalt. Jeg mærkede alle de følelser, der normalt signalerer, at det er en god dag at droppe en træning, men den gang var det løbsdag.

Jeg har nævnt mindfulness et par gange indtil videre i denne bog, og jeg tror, ​​det også gælder for dette kapitel. Mindfulness er øvelsen i at tage sig af, og oplever, det nuværende øjeblik. Efter lidt over et år med ret stabil og konsekvent mindfulness-baseret meditation, Jeg er bestemt blevet bedre til at forlade fortiden i fortiden. På tidligere tidspunkter i min karriere var jeg måske kommet for konservativt ind på lørdag, bekymret for, at jeg var ved at grave mig selv et hul og gøre mig selv værre, eller jeg ville have nærmet mig lørdagens træning med følelsen af, at jeg havde noget at bevise. Denne uge, selvom, Jeg lod bare træningen komme til mig. Jeg forsøgte at finde den rigtige indsats og fokuserede bare på at være glat. Jeg lod det flyde, og det var en god dag.

Uddrag og tilpasset fra Inside a Marathon af Scott Fauble og Ben Rosario

[7 uger ude fra New York City/ Scott Faubles maratontræning: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043183.html ]