Chasing the One Percent – ​​Lektioner fra INEOS 1:59 Challenge

At beslutte, hvad du skal fokusere mest på, når du træner mod en håbet skelsættende maratonpræstation, kan være en vanskelig forretning.

Bare spørg Eliud Kipchoge, den hurtigste mand over 26,2 miles på planeten. For alle hans prisværdige egenskaber og hårde arbejde, det ser ud til, at selv den store kenyaner – der vil afgive sit andet helt store bud på at pause to timer næste måned i Wien – kan tage fejl i sine forberedelser.

"Eliuds tankning vil være en smule anderledes end Monza i 2017 [Nike Breaking2-forsøget], fordi vi indså der, at drikkeriet ikke var godt nok - han fik ikke nok, ” siger hans mangeårige manager Valentijn Trouw. "Det var simpelthen for hårdt for ham i det høje tempo."

Siden Breaking2, Kipchoges team har taget væskeindtag mere seriøst, simulerer deres løbsstrategi i hans lange løb på 21 til 25 miles (35 til 40 km). "Han får sin drink hver 5. km, så når han kommer til at løbe, er hans krop allerede vant til at få den ind, ” siger Trouw. "Han øvede sig mere i træningen, og det har allerede fungeret i storbymaraton."

Ingen uvendte sten

Kipchoge havde nogle af de bedste hjerner inden for sportsvidenskab, der gennemgik enhver mulig præstationsfaktor for to år siden, men han sluttede 26 sekunder efter sit mål på under to timer. Og det er ikke sådan, at Nike Breaking2-teamet undlod at være opmærksom på hans brændstof - han blev bare ikke god nok til det, ifølge Trouw.

Kipchoges maratonløbssucces (han har vundet 11 af de 12 løb, han har deltaget i) har givet ham imponerende støtte igen til INEOS 1:59 Challenge i Wien.

Et hold af elite-pacemakere – inklusive Paul Chelimo og Bernard Lagat – er blevet tilmeldt løbet, som er planlagt til den 12. oktober. Optimale drafting-formationer er blevet undersøgt, aerodynamik og vejreksperter fra professionel cykling og sejlads engageret, og kursen i den østrigske hovedstad valgt for sine konsekvente forhold.

Køreturen i to gange er fascinerende og, mens Kipchoges bud ikke kommer i de officielle rekordbøger på grund af de anvendte metoder, der er lære at lære for hverdagsløbere af hans indsats.

Hovedlæren er indlysende:At øve sig. For alt det hårde arbejde fra snesevis af eksperter, evnen til at indtage brændstof, mens man skubbede fysiske grænser, var ikke finpudset nok før Monza. Køb den rigtige drink, planlægning af brændstofstrategien, at have al logistik på plads er utilstrækkelig uden at øve taktikken og træne kroppen – for nogen af ​​os.

Et frit og roligt sind

En anden takeaway, som Kipchoge og hans lejr siger, skal hjælpe ham med at nå sit mål i Wien, er værdien af ​​erfaring og hjernetræning - at tro og selvtillid virkelig tæller.

"I 2017 det tog ham en masse kræfter og tid at overbevise hans sind og internalisere, at han virkelig troede på, at han ville holde pause i to timer, ” sagde Trouw. "Nu har han været igennem den proces, det føles meget mere naturligt, og han ved inderst inde, at han er i stand til at bryde to timer, hvis alt går rigtigt på dagen.

"Eliud indser, at sindet også har brug for træning, og han tager det meget alvorligt, ” siger Trouw. "I sin daglige rutine internaliserer han, hvad han kan forvente i sit næste løb og arbejder trin for trin på, hvad der bliver brug for den dag."

At have et "frit og roligt sind" på startlinjen, som Trouw udtrykker det, er et trænet talent fra Kipchoge og et, som enhver, der har gået til et maraton PR, ved kan vise sig at være uhåndgribeligt.

Der er bare så mange distraktioner på vej til løbsdagen, især for løbere, der ikke har snesevis af eksperter, der tager sig af de små ting. Spørgsmål om alt fra sko til roejuice til elektrolytter kan blive det ledsagende soundtrack til mange træningsrejser – og det er ikke altid indlysende at vælge, hvilken man skal være opmærksom på.

Kompleksitet eller klarhed

Nogle håndterer støjen bedre end andre og synes, det kan være besværet værd at jagte små potentielle fordele. Charlie Wartnaby, en britisk mesterløber, trives med småting; han trimmer hælene på sine racersko, vejer sokker, og slår ud under 2:45 maratontider på trods af, at man kun er et år under 50.

andre, ligesom Oregonian Peter Bromka, hold det simpelt. Han har gjort bemærkelsesværdige fremskridt i de sidste seks år, faldt sin maratontid fra 2:56 i 2013 til en 2:19:40 PR - kun 40 sekunder uden for standarden for de olympiske forsøgs kvalifikation - i Sacramento sidste år. 38 år, Bromka vil igen gå efter OTQ-tiden på CIM i december.

"Nogle gange overbebyrder løbere deres sind med det svære ved det hele, ” siger løberen, der træner med amatørgruppen i Bowerman Track Club. "For mig, det handler om at håndtere stress frem for at komme med en perfekt løsning, som jeg skal teste i op til et løb. De virkelige fitnessgevinster, jeg har opnået gennem seks år, den kropsforandrende styrke og forhøjelse af konditionsniveauet, du kan ikke engang komme om to eller tre uger. Det er svært for de fleste løbere at forstå."

Alex Hutchinson forstår godt Bromkas pointe og har opholdt sig på begge sider af marginale gevinster.

Han er en tidligere canadisk landsholdsløber med en 2003 PR på 13:52 i 5k og har siden studeret forviklingerne af udholdenhed såvel som videnskaben om alle de nyeste teknikker, teknologier og hacks.

"Der var tidspunkter i mit liv, hvor det at jagte de ene procent absolut var det værd, " siger Hutchinson, forfatteren af ​​Endure. "Hvis du havde fortalt mig, ville det hjælpe at smøre måge-lort på mit hoved, Jeg ville have gjort det. Nu er jeg på et andet tidspunkt i mit liv, og 99 procent er ret godt." I dag, Hutchinson undgår endda fordelene ved et GPS-ur i disse dage, fordi som en selverkendt datanørd, han kender sin "svaghed".

At tilsidesætte den tvangsprægede side af vores personligheder er ikke let for alle, imidlertid, og der er masser af ting, der gør det svært. Undersøgelser udgives hele tiden om den seneste måde at få en konkurrencemæssig fordel – strategier så forskellige som at tage bagepulver, elektrisk hjernestimulering og tilføjelse af kulfiberplader til mellemsål er alle blevet set på.

Så er der den frustrerende flydende natur af videnskabelig forskning, hvilket betyder sjældent er noget endeligt; modsigelser og nuancer bliver jævnligt drillet, øger den interne støj og tvivl. At have viden og tid til at skelne mellem troværdige og tvivlsomme undersøgelser er et helt andet niveau, og om alle de marginale gevinster tilsammen alligevel er uvist.

Grundlæggende først

Løsningen, toptrænere siger, er at sætte fokus på det grundlæggende. "Du kan fokusere på søvn og ernæring og gøre det rigtig godt, ” siger den Boulder-baserede elitetræner Brad Hudson. "Først få det grundlæggende, så bekymre dig om dampfluen, roesaften, udtømningsdiæter og så videre. Hvis du bliver mere elite, du kommer til at lede efter en lille kant – en halv procent her eller der – men for det meste, folk er bedre til at træne godt, få en ekstra times søvn og glemme kompressionsstøvlerne."

Genopretning er også blevet en stor forretning, men placeboeffekten her ser ud til at være stærk, hvis ikke stærkere, end i nogle mere direkte præstationsprodukter.

Christie Aschwanden studerede og prøvede mange af de helbredende værktøjer på markedet, kiggede på forskningen bag dem og kom til en meget enkel konklusion.

"Jeg er nødt til at grine, når jeg ser disse atleter forsøge at 'biohacke' deres vej til bedre præstationer med tricks, der i bedste fald kun lover små gevinster, især hvis de forsømmer de grundlæggende ting, der virkelig betyder noget - søvn, genopretning, grundlæggende god ernæring og stressreduktion” siger forfatteren til Good To Go. "Du kan gå efter enhver mulig marginal gevinst, og det er alt sammen for intet, hvis du ikke sover nok."

For al opmærksomheden på detaljerne i INEOS 1:59 Challenge, Kipchoge har sat sin succes ned til hårdt arbejde og at holde tingene enkle. Han er blevet citeret for at sige:"Du løber, spise, søvn, gå rundt - sådan er livet. Du bliver ikke kompliceret. I det øjeblik du bliver kompliceret, distraherer det dit sind.”

Hans forsøg på at bryde to-timers barrieren i marathonet kan have været ledsaget af rigtig mange mennesker, der sveder de små ting for ham, men medmindre du har den samme støtte - eller trives med detaljerne - følg hans spor:fokuser på det grundlæggende, øve sig, og mød op på løbsdagen rolig og selvsikker.

[Chasing the One Percent – ​​Lektioner fra INEOS 1:59 Challenge: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043184.html ]