Olympiske forsøgstræning, 5 uger ud:Matt McDonald's Log

Matt McDonald løb en PR 2:11:10 til en 14. plads ved sidste oktobers Chicago marathon, hvilket gør ham til den niendehurtigste mand på vej ind i Olympic Trials Marathon i Atlanta den 29. februar. En Ph.D. kandidat i kemiingeniør ved Georgia Tech University, McDonald træner med Atlanta Track Club. Han delte detaljer om sin træning med os fra 26. januar til 1. februar, 5 uger tilbage fra forsøgene.

Der er kun fem uger til Olympic Trials Marathon i min adopterede hjemby Atlanta. Sidste weekend (19. januar) løb jeg et halvmarathon i Rock n' Roll Arizona og løb en stor PR (selv justeret for, at banen er næsten 300 m kort), og det har fået mig til at psyke til en stor uges træning. Mine trænere, Amy Yoder og Andrew Begley, vil prøve at øge mit ugentlige kilometertal til en ny levetid på 135 miles om ugen, 15 mere end jeg nogensinde har gjort før.

Mens jeg bor i og går i skole i Atlanta, denne måned er vi i Albuquerque NM for at træne i højden og undslippe den regnfulde vinter i Atlanta. Det sværeste ved at komme til Albuquerque er at tage seks uger væk fra mit ph.d.-arbejde; Jeg har et par måneder mere, før jeg får min ph.d. i kemiteknik fra Georgia Tech. Heldigvis støtter mine rådgivere (jeg har været så heldig at have tre rådgivere, mens de fleste kandidatstuderende kun har én) at jeg forfølger mine løbeambitioner, men jeg er stadig nødt til at arbejde på afstand eller risikere at komme for langt bagud. Imidlertid, sådan en uge med et højt kilometertal vil efterlade mig med meget lidt appetit på skolearbejde. (Dr. Bommarius hvis du læser dette, Jeg vil råde bod på det i marts.)

Atlanta Track Club har lejet et hus til os ved Albuquerque-foden, hvor jeg bor sammen med mine maratonholdkammerater Wilkerson Given, Bridget Belyeu, og Maegan Krifchin. Vi fire laver mad sammen, arbejde på et puslespil, der har overtaget vores sofabord, kæmper for at dele den ene bil, og kan ikke få nok af Love Island (UK) sæson 3. Mens jeg har været velsignet med at have det godt/ingen skader (bank på træet), har mine holdkammerater nogle gange brug for fysioterapi eller crosstræning over hele byen, hvilket betyder, at bilen normalt er væk. Så medmindre vi træner, mine løbeture starter normalt fra huset.

Mine trænere starter ugen på søndag d. og, mens jeg foretrækker at starte på mandag, Jeg har tænkt mig at starte denne log på søndag for at humorisere dem.

Søndag, 26. januar:

AM:12 miles; PM:Gym session

Dette er min laveste kilometerdag i ugen, og træneren vil helt sikkert minde mig om det. I går var en 24 kilometer lang løbetur med betydeligt arbejde i maratontempo, så i dag er beregnet til bedring. Desværre har jeg denne besættelse-tvang (jeg vil ikke gå så langt som at kalde det en lidelse, men mine holdkammerater synes, det er mærkeligt) at tage et gennemsnit på mindst 6:30-tempo - så, bedring være forbandet, Jeg gik ud og tilbage på sporvognen i 12 miles lidt hurtigere, end træneren nok ville have foreslået.

Sporvej er hovedvejen ved foden, den har en asfalteret cykelsti ved siden af, og bølgende bakker. Det er overvejende op ad bakke på vej ud, og jeg laver næsten alle mine morgenløb på den. Efter at have vendt rundt de sidste seks miles svæv omkring 6:00.

Om eftermiddagen tager vi til gymnastiksalen. Jeg bruger udtrykket "gym session" liberalt:Alt, hvad jeg egentlig gør, er 45 minutters kerneøvelser, som jeg nok kunne have lavet derhjemme, men jeg synes, det er så meget nemmere at træne med en flok fremmede, der ser på dig.

Da dette er vores eneste dag uden eftermiddagsløb, vi beslutter os for at drage fordel og tage Sandia-sporvognen (sporvognens navnebror) til toppen af ​​Sandia-toppen for en kort vandretur og appetitvækkere på bjergtoprestauranten Ten 3.

Mandag, 27. januar:

AM:14 miles, PM:6 miles

Mandage er altid den mest stressende dag i ugen for mig, fordi jeg har flere møder i skolen (plus på netop denne mandag vågnede jeg op til en masse presserende e-mails). Jeg skal stadig deltage i de møder, mens jeg er i Albuquerque, men med den ekstra udfordring, at vi er to timer efter Atlanta, og mit møde kl. 9.00 er nu kl. 7.00.

Så i dag står jeg tidligt op for at forberede mig til mødet, Skype til Georgia Tech fra 7 til 9 om morgenen, klæd dig på til at løbe, gør 14 på sporvogn med et anstændigt klip (6:15 gennemsnit), og når jeg kommer tilbage, vender straks tilbage til Skype for et 11 til 12 møde.

Efter at have arbejdet resten af ​​eftermiddagen (i mit eget tempo, ingen flere møder) er det tid til en let double. 6:30 gennemsnitsreglen gælder ikke her, mest fordi min gå-til seks-mile loop er utrolig kuperet. I stedet klatrer jeg op i foden og nyder New Mexico-solnedgangen i et behageligt 7 minutters tempo.

Tirsdag, 28. januar:

AM:12 miles, PM:6 miles

Dagen før en træning prøver jeg normalt at tage det med ro, men i morges kæmper jeg mod en stærk modvind hele vejen ud på sporvognen, hvilket fører til 6 miles kl. 5:45 på vej tilbage, at blive blæst af medvinden; hurtigere end jeg ville have ønsket, men jeg prøver ikke at bekymre mig om at have det godt. På dage som i dag, hvor jeg ikke har tidlige morgenmøder, kan jeg godt lide at lave nogle pandekager og nyde en kop kaffe i en time eller to, før jeg løber, så de hurtige tider kan være kommet fra godt brændstof.

Efter løbeturen bruger jeg lidt tid i vores Air Relax-bukser og ruller på vores Rollga-formede foamroller. Konturerne lader mig komme dybere ind i mine baglår, som har en grim vane med at stramme op på mig. Jeg prøver også at få lidt tid ud i solen:Atlanta er så regnfuldt på denne tid af året, at jeg føler et behov for at opsuge alle de Albuquerque-stråler, jeg kan. Men for det meste, eftermiddagen består af skolearbejde.

Senere, yderligere 6 mile dobbelt ved foden, nøjagtig det samme som dagen før.

Onsdag, 29. januar:

AM:10 x 1 mile i maratontempo, PM:6 miles (21 miles i alt på dagen)

Midt i vores maratonopbygning, Vi laver normalt to hårde træningspas om ugen:En lang intervalsession om onsdagen og en lang kontinuerlig indsats om lørdagen. I dag har vi 10 gange 1 mile i halvmarathontempo med to minutters jog-restitution mellem hver.

I stedet for sporvogn kører vi til floden for at undgå at løbe gennem kryds, og vi kommer ind i en god rytme. Træningen går godt, bortset fra at tage flasker i højden (for at øve sig til løbet) er ingen joke, og jeg vælter ud over mig selv. Målet var 4:50, men med vinden i vores ansigt i miles 1, 4, 5, 8, 9, og bagved til 2, 3, 6, 7, 10, vi kører lidt rundt, slår split på:4:52, 4:48, 4:48, 4:56, 4:54, 4:45, 4:46, 4:54, 4:54, 4:45. Med opvarmning og nedkøling er det en 15 mils morgen.

Efter træningen går vi tilbage til huset til frokost, som igen består af rester. Dagens eftermiddag 6 mile double starter fra træningscenteret for en meget fladere – men mindre naturskøn – løbetur. Bagefter, endnu en kernetræning for at afrunde en hård dags arbejde.

Torsdag, 30. januar:

AM:12 miles, PM:6 miles

Morgen sessionen er yderligere 12 miles ud og tilbage på sporvogn. Opdelingerne er mere jævne end normalt, fordi Mizuno, Atlanta Track Clubs sponsor, filmer noget B-roll til en videoserie om de kommende forsøg, og kameraet giver lidt ekstra motivation til ikke at starte med en 7:30 mile. Vi gennemsnit 6:20 om morgenen.

Eftermiddagen er fyldt med flere filmoptagelser med Mizuno; interviews, laver ærligt arbejde eller ligger i solen, øvelser, kerne, osv. Til aftenen dobbelt optager en videodrone nogle fantastiske optagelser af Maegan og jeg, der løber gennem foden.

Fredag, 31. januar:

AM:12 miles, PM:6 miles

Mere af det samme, undtagen i dag bryder jeg 6:30-reglen (besættelse eller ej, det er mere en rettesnor end en egentlig regel) i forventning om morgendagens træning. 12 miles på sporvogn ved 6:40 gennemsnit er dog ikke for lurvet! Det er fredag, så jeg slapper lidt af med skolearbejdet og fokuserer på at bruge Air Relax-bukserne, skum rullende, tage en lur, spise godt, og indhente Love Island.

Eftermiddagsløbet er yderligere 6 miles ved foden. Højdeændringen gennem foden er opslidende, men udsigten og solnedgangen gør det umagen værd. 7 minutters gennemsnit igen.

Lørdag, 1. februar:

AM:20 miles, PM 5 mile tempo (28 miles i alt på dagen)

Dette er ugens store indsats! Vi går ned til floden for vores morgen lange løbetur. Pointen her er at trætte benene med 20 miles på fortovet og vænne sig til marathonets monotoni.

I løbet af de første 12 miles tager vi tre flasker, igen for at øve sig til forsøgene. Men i anden halvdel af løbeturen, ingen flasker - for at prøve at komme ind i fedtforbrændingsregimet. Wilkerson og jeg gennemsnit 5:55 for 20 miles, ikke helt ligeligt fordelt, men en god progression fra 6:15 til 5:40.

Vi går tilbage til huset for at tanke brændstof, lægger vægt på hydrering, så mine ben forbliver løse i tempoet. Rollga- og Air Relax-bukserne hjælper med at forhindre, at tingene stivner, som de plejer efter 20 miles.

Inden eftermiddagssessionen prøver jeg at kopiere min morgenrutine, men nu ved 14-tiden. pandekager, kaffe, slapper af, udstrækning, rullende, og lytte til lidt musik for at blive pumpet op og ikke falde i søvn.

Tempoet er på Sporvejen for at få nogle bakker og sving, som vi har på Trials-kurset i Atlanta. Vi starter opvarmningen kl. lav 2 miles opvarmning, et par øvelser, og gå så lige ind i tempoet. Målet er maratontempo, men halvmaraton-tempo kommer let, så jeg går med det.

På kun 5 miles er pointen ikke så meget cardiofordel ved et tempo, som det er at tvinge mig selv til at løbe hurtigt på trætte ben. Vi øver os også med en anden flaske for at vænne os til at have en skvulpende mave og drikke, mens vi løber hurtigt. Vi gennemsnit 4:47 og undgår kun snævert at to biler drejer til højre, mens vi kun kigger til venstre! En mile nedkøling bringer dagens samlede til 28 miles.

For at fejre afslutningen på en stor uge går vi ud og spiser mexicansk mad. Jeg havde en kylling chimichanga, chips og queso, og et par sopapiller; madmæssigt var det min snydedag.

I alt for ugen:135 miles

[Olympiske forsøgstræning, 5 uger ud:Matt McDonald's Log: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043173.html ]